"Hlúpnuť" nemusíte ani po sedemdesiatke. Poznáme triky tých, ktorým mozog stále funguje výborne. Nie je to nič náročné
Mentálna sviežosť v starobe závisí od životného štýlu. Jednoduché denné návyky môžu výrazne ovplyvniť vašu pohodu.
Video
Seniori sa od študentov učia pracovať s komunikačnými technológiami
Starnutie nemusí automaticky znamenať úbytok schopností. Niektorí ľudia si aj vo vyššom veku dokážu udržať bystrú myseľ, dobrú pamäť a energiu.
Keď stretnete niekoho vo vyššom veku, kto srší energiou, okamžite vás napadne otázka: „Ako to ten človek robí?“ Nie je to o šťastí ani o zázračných génoch. Mentálna sviežosť totiž často vychádza aj zo spôsobu života, akým daný človek žije.
V tomto článku vám predstavíme niekoľko praktických rád, vďaka ktorým si môžete udržať telo aj myseľ v dobrej kondícii aj vo vyššom veku.
Bystrá hlava aj v staršom veku
Niektorí ľudia sa aj vo vyššom veku stále zaujímajú o svet, čítajú knihy alebo noviny a neustále sa učia niečo nové. Zdá sa, že tento životný štýl zohráva kľúčovú úlohu. Práve týmito aktivitami udržiavajú seniori svoju myseľ sviežu a v dobrej kondícii, podobne ako telo pri cvičení. Ľudia, ktorí sa vzdelávajú po celý život, zostávajú duševne aktívni a vyrovnaní aj v starobe.
Nie je žiadnym tajomstvom, že čím viac svoj mozog používame, tým lepšie pracuje. Mnohí ľudia si aj v staršom veku udržiavajú sviežu myseľ vďaka každodennému lúšteniu hlavolamov, krížoviek či sudoku. Udržiavanie mozgu v aktívnom stave prostredníctvom hier nie je len zábavné, ale aj mimoriadne prospešné.
Udržiavať myseľ v dobrej kondícii je dôležité, no rovnako podstatnú úlohu zohráva aj pohyb. Mentálne a fyzické zdravie idú totiž ruka v ruke. Aktívni seniori často dokazujú, že vek nie je prekážkou. Podľa odborníkov pravidelný pohyb zlepšuje prietok krvi do mozgu, čím podporuje pamäť, sústredenie aj celkovú kognitívnu výkonnosť. Či už ide o prechádzky, plávanie, bicyklovanie alebo jogu, dôležité je hýbať sa pravidelne
Kvalitný spánok a jedlo sú základom
Spánok nie je len čas na oddych. Ide o proces, počas ktorého mozog triedi, spracováva a ukladá všetky informácie získané počas dňa. Ľudia, ktorí si udržiavajú dobrú mentálnu kondíciu, spánok zvyčajne nepodceňujú. Dôsledne dbajú na to, aby každú noc spali aspoň sedem až deväť hodín.
Neprerušovaný a kvalitný spánok ovplyvňuje pamäť, sústredenie aj náladu. V prípade, že často obetujete spánok pre iné aktivity, môže to viesť k dlhodobej únave a zníženej pozornosti. Spánok treba vnímať ako dôležitú súčasť starostlivosti o mozog.
Strava neovplyvňuje len telo, ale aj to, ako funguje naša myseľ. Kvalitné jedlo má priamy vplyv na pamäť. Ľudia vo vyššom veku, ktorí sú v dobrej kondícii, si prevažne vyberajú potraviny, ktoré prospievajú mozgu. V ich jedálničku prevláda zelenina, ovocie, ryby, orechy či zdravé tuky. Potraviny ako čučoriedky, losos či vlašské orechy sú známe tým, že podporujú mozgové funkcie. Naopak, vyhýbajú sa spracovaným potravinám, nadmernému cukru a ťažkým jedlám.
Poslednou, no rovnako dôležitou radou je zostať v kontakte s ľuďmi. Seniori, ktorí sú vo vyššom veku aktívni, zvyčajne nežijú uzavretým životom. Sociálne väzby sú pre mentálne zdravie mimoriadne dôležité. Rozhovory a spoločné zážitky stimulujú mozog iným spôsobom než činnosti, ktoré človek vykonáva osamote.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.