Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Už vás desí blížiaca sa sezóna plaviek? K super postavičke pomôže aj metóda 7/5/3, trápenia sa nebojte! O čo presne ide?
Zvlášť pred letom sa mnohí pokúšajú nejaké to kilo zhodiť a dostať sa do lepšej formy.
Od nízkosacharidových plánov cez prerušovaný pôst až po intuitívne stravovanie – je z čoho vyberať. Novinkou je metóda 7/5/3 – jednoduchá, účinná a hlavne realistická stratégia, ako naštartovať spaľovanie tukov. Namiesto zložitých pravidiel sa opiera o tri ľahko zapamätateľné čísla: 7, 5 a 3. Čo znamenajú?
7: Sedemtisíc krokov denne – aktivita, ktorá sa počíta
Pravidelný pohyb je základom zdravého metabolizmu. 7000 krokov denne je cieľ, ktorý je realistický aj pre zaneprázdnených ľudí. Dôležité je zaradiť pohyb do života prirodzene a pravidelne. Chodiť pešo do práce, vystúpiť o jednu zastávku skôr, ísť po schodoch namiesto výťahu či urobiť si poobednú prechádzku. Do krokov sa počíta aj domáce upratovanie, záhrada či nákupy.
5: Päťhodinové prestávky medzi jedlami – doprajte telu čas
Naše telo potrebuje medzi jedlami prestávky. Ak jeme neustále, hladina inzulínu ostáva vysoká a spaľovanie tukov sa prakticky zastaví. Princíp je jednoduchý: medzi jednotlivými jedlami by malo uplynúť aspoň 5 hodín. V tomto čase telo trávi, regeneruje a – čo je najdôležitejšie – začne siahať po tukových zásobách. Medzitým je vhodné piť vodu alebo nesladený čaj. A ak dostanete chuť na niečo malé, položte si otázku: Je to naozaj hlad alebo len zvyk?
3: Trikrát týždenne silový tréning – svaly ako spaľovače tukov
Mnoho ľudí sa pri chudnutí zameriava iba na kardio tréning, no svaly sú najlepším spaľovačom kalórií. Už tri tréningy týždenne, trvajúce 20–30 minút, dokážu zázraky. Nemusíte chodiť do posilňovne – stačia cviky s vlastnou váhou: drepy, kliky, plank. Ak pridáte malé činky alebo odporové gumy, ešte lepšie. Najdôležitejšie je nájsť si režim, ktorý vás nebude obťažovať.
7/5/3 môže byť udržateľný návyk, ktorý podporuje zdravé chudnutie, posilňuje telo a zvyšuje celkovú pohodu. Bez extrémnych obmedzení, bez počítania kalórií a bez frustrácie, že sa človeku nedarí napĺňat náročné plány.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.