Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Super účinný cvik známej trénerky vyskúšala Anne Hathaway aj Emily Blunt. A čo znie naozaj skvele? Chce to len 3 minúty
Chcete telo ako Anne Hathaway či Emily Blunt? Ich trénerka Monique Eastwood ponúka cvik, ktorý je náročný, ale naozaj účinný.
Ak hľadáte efektívny spôsob, ako spevniť jadro tela bez potreby náročného vybavenia či hodín vo fitnescentre, trénerka Monique Eastwood, ktorá spolupracuje s herečkami ako Anne Hathaway či Emily Blunt, má riešenie. Jej trojminútová plank výzva z metódy „Monique Eastwood Movement Method“ spája komplexné posilnenie jadra tela.
Ako na to? Celá zostava sa skladá len z jedného cviku, ktorý zahŕňa tieto kroky:
- Začíname vo vysokej plank pozícii (doske) s vystretými rukami.
- Jednu nohu vysunieme do strany, zatiaľ čo boky zostávajú stabilné.
- Nohu vrátime späť a prekrížime cez pätu druhej nohy.
- Zohneme kolená, urobíme pohyb trupom dozadu, ruky natiahneme dozadu, následne sa vrátime späť do vysokej plank pozície.
- Opakujeme desaťkrát na každú stranu – pozrite si video nižšie.
Podľa trénerky Monique Eastwood tento cvik nielen posilňuje stred tela, ale zapája aj vnútorné stehná a panvu. Keďže počas cvičenia máte stabilnú len jednu nohu, posilňujete rovnováhu a stabilitu tela.
Dôležitá je správna technika
Aby ste dosiahli požadované výsledky, je nevyhnutné dodržiavať správnu techniku cviku. Trénerka upozorňuje, že mnohí cvičiaci kladú priveľký dôraz na ramená a zabúdajú aktivovať sedacie svaly a nohy. Mali by ste cítiť rovnomernú prácu v celom tele, najmä v jadre, nohách, sedacích svaloch a ramenách.
Začínajte postupne
Ak je pre vás trojminútová výzva náročná, trénerka odporúča začať s menším počtom opakovaní. Ak budete dôslední a trpezliví, postupne si vybudujete silné jadro a zlepšíte svoju stabilitu.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.