Tipy, ako bojovať proti koncoročnému stresu
Ako to už býva, s koncom roka sa väčšine ľudí zvyšuje tlak a zrýchľuje pracovné tempo. Na jednej strane chceme byť už naladení na rytmus vianočnej hudby, na strane druhej sa snažíme stihnúť ešte čo najviac povinností. Ideálny čas zaradiť do dennej rutiny pár rád, ako koncoročný stres eliminovať.
Vianoce môžu byť pre mnohých ťažkým obdobím.
Stres sa ku koncu roka stupňuje
Predvianočné obdobie znamená stres prakticky pre každého. Pred usadením sa k štedrovečernému stolu jednoducho potrebujete stihnúť za koňa. A to vyvoláva dlhodobý stres. K tomu všetkému sú dni kratšie, počasie sychravejšie a starosti sa kopia. Nenechajte sa zomlieť kolobehom stresujúcich dní a bojujte proti nim efektívne – napríklad vďaka hydroterapii, aromaterapii alebo len kontrolou rýchlosti svojho dychu.
Puzzle psychohygieny
Najlepšou prevenciou proti stresu je zaradiť každý deň pohyb, ideálne prechádzku v prírode, dodržiavať spánkovú hygienu (dopriatie si aspoň 8 hodín spánku) a dbať na pestrú stravu. Rovnako účinné sú meditácie, ktoré nemusíte vykonávať len v tichu a tureckom sede. Každá meditácia, nech už si nájdete akúkoľvek formu, sa počíta. Je to totiž najjednoduchší nástroj, ako proti stresu bojovať a vytvoriť si protiváhu voči zrýchlenej spoločnosti.
Skúste dýchanie 4 – 7 – 8
Dych je ohromne účinný nástroj, ktorým si môžete od stresu rýchlo pomôcť sami. Skúste metódu 4 – 7 – 8, ktorú odporúča americký lekár Andrew Weil. Táto technika behom pár sekúnd upokojí srdcovú frekvenciu a zbaví vás nervozity. Je tiež užitočná pri problémoch so zaspávaním. Ako na to?
- Štyri sekundy sa nadychujte nosom.
- Na sedem sekúnd dych zadržte.
- Výdych predĺžte na osem sekúnd.
- Opakujte tento cyklus niekoľkokrát za sebou a uvidíte, že stačí pár minút a vaše telo aj myseľ budú omnoho pokojnejšie.
Stres môžete zmyť
A to doslova – vodou. Napríklad vírivky sú skvelým nástrojom nielen fyzickej regenerácie, ale aj duševného zdravia. Pozitívne účinky hydroterapie sú potvrdené štúdiami, ktoré skúmali jej vplyv na pacientov s úzkostnými stavmi a depresiami. V jednej zo štúdií sa dokonca porovnával efekt antidepresív a perličkového kúpeľa s podvodnou masážou, podobnej hydroterapii vo vírivke s teplotou 37 stupňov. U pacientov trpiacich úzkosťou to skvele fungovalo. Zájdite si na wellness. Zbavenie sa stresu môže spôsobiť, že sa váš deň bude zrazu zdať oveľa príjemnejší.
Správna vôňa
Ak budete cítiť v ovzduší priaznivú vôňu, môžete si byť istí, že vás môže zbaviť stresu. Esenciálne oleje z levandule, bergamotu alebo citróna robia doslova zázraky. Stačí si zaobstarať difuzér alebo klasickú aromalampu a nechať vôňu prestúpiť miestnosťou.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.