Pri ktorom cvičení chudneme rýchlejšie? Nejde len o beh
S chuťou do chudnutia! Atraktívne športové aktivity, ktoré pomáhajú pri spaľovaní nadbytočného tuku v tele sa v súčasnosti neobmedzujú len na bez či rýchlu chôdzu. Cestu k štíhlej línii si môžeme užiť aj pri iných druhoch pohybu, ktoré ponúkajú zaujímavé výsledky pri spaľovaní kalórií.
Pri plávaní, ktorý je výsostne individuálnym športom zapájame hornú aj spodnú časť tela.
Beh a posilňovanie
Základné športové aktivity, na ktoré sa spoliehame pri redukcii hmotnosti. Pri týchto činnostiach si aj za predpokladu dobrej výživy môžeme byť viac-menej istí, že dosiahneme cieľ v podobe ladných kriviek. Odbúravanie tuku z tela sa začína nielen funkčným tréningom, ale aj nastavením tela na nižší príjem kalórií v porovnaní s výdajom energie. Behanie napríklad ponúka vysokú „stratu“ energie. V závislosti od veku, váhy či telesnej kompozície totiž môžeme spáliť aj 300 kilokalórií počas tridsiatich minút. Podobne účinný je aj intervalový tréning v posilňovni, ktorým sa dokážeme rýchlejšie priblížiť svojim cieľom. Ide o typ tréningu s vyššou intenzitou, pri ktorom sa míňa viac kalórií za krátky čas.
Podceňovaný spôsob chudnutia
Pri plávaní, ktorý je výsostne individuálnym športom zapájame hornú aj spodnú časť tela. Ide často o podceňovanú formu tréningu, hoci účinne spája silový a kardio druh cvičenia. Spomínaný šport pomáha spaľovať prebytočné kalórie a zároveň šikovne tvaruje svalovú hmotu. Motýlik, kraul, znak a mnohé iné plavecké štýly sľubujú podľa portálu WorldHealth úbytok 360 – 400 kcal za svižných tridsať minút tréningu. Tajomstvo úspechu pri tomto druhu športu sa skrýva v udržiavaní telesného odporu, ktorým sa zlepšuje kondícia kardiovaskulárneho systému a zároveň sa formujú svaly. Podľa športovej dietologičky Amy Goodsonovej ide o podceňovaný šport, ktorý má však viacero výhod pri chudnutí. Spaľovanie kalórií sa cvičením nekončí, pretože metabolizmus míňa energiu aj neskôr. "Svaly sú metabolicky aktívnejšie ako tuk, čo znamená, že v pokoji spaľujú viac kalórií,“ vysvetľuje pre portál eatthis.com
Tanec a po ňom kopec spálených kalórií
Opakom individuálneho športu je skupinové cvičenie. Pokiaľ sa k nemu pridá tanec a svižná hudba, odolať je veľmi ťažké. Mnohé ženy sa tešia rýchlemu chudnutiu pravidelným navštevovaním zumby. Nejde o typický šport, ale skôr o aeróbny typ tréningu s vysokou intenzitou a zložitými pohybmi. Výskum ukazuje, že zumba ovplyvňuje chudnutie tak, že ho likviduje rovnomerne v celom tele. Počas hodiny tanečných kreácií dokážeme spáliť (v závislosti od veku, hmotnosti) 500 – 800 kcal. Pri aeróbnom tréningu sa spaľuje energia priamo počas cvičenia. Tým, že sa posilňuje aj svalová hmota, kalórie ubúdajú aj hodiny po tréningu, v čase odpočinku.
Von, do prírody
S pribúdajúcimi slnečnými lúčmi sa žiada aj viacej cvičení pod holým nebom. Jedným z nich je bicyklovanie, ktoré výrazne zlepšuje fyzickú kondíciu, citlivosť na inzulín, znižuje riziko srdcových chorôb, rakoviny a predčasnej smrti. Citlivosť na inzulín sa prejavuje tým, že máme menej časté pocity hladu a návaly žravosti. Podľa Harvard Health Publishing polhodinové bicyklovanie pomáha zlikvidovať 200 – 440 kcal. Okrem chudnutia sa zlepšuje aj fyzická výkonnosť, čo sa prejavuje nižšou mierou únavy, slabosti, vyčerpania, vyšším sebavedomím a dobrým spánkom. Únavu odstráni nielen pohyb na čerstvom vzduchu, ale aj výraznejšia produkcia vitamínu D, ktorú podporuje slnečné žiarenie.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.