10 tipov pre lepší príjem horčíka a zinku
Ak si vezmete tieto rady k srdcu, bude váš organizmus lepšie zásobený týmito dôležitými látkami.
Milujete šaláty?
Lesklé vlasy, pekné nechty, žiarivá pleť! Zinok potrebujeme aj pre krásu, preto je skvelé poznať jeho zdroje. Horčík je dôležitým minerálom nielen v boji so stresom – viac tu.
Takto zlepšíte denný príjem zinku a horčíka!
- Pite minerálnu vodu, ktorá je obzvlášť bohatá na horčík.
- Raňajky bohaté na horčík a zinok: müsli z ovsených vločiek, pšeničných otrúb, amarantu a rôznych semienok a orechov. Doplňte mliekom, jogurtom a čerstvým ovocím, ako sú banány či bobuľové ovocie.
- Zeleninu duste alebo pripravujte v pare namiesto varenia. Týmto spôsobom sa minerály, najmä horčík, nestrácajú.
- Strukoviny pred varením vždy namočte. Tým sa rozloží fytát viažuci minerály a stratí sa menej minerálov.
- Vyskúšajte lahodné variácie pri pečení, napríklad s pravým kakaom a makom.
- Ak čokoládu, siahnite po horkej (min. 70-percentnej).
- Šalát vždy posypte semiačkami, slnečnicovými alebo tekvicovými.
- Doprajte si snack v podobe orieškov – najmä kešu a pekanové orechy, doplňte sušenými banánmi.
- Jedzte viac celozrnných obilnín, ako je naturálna ryža, celozrnný chlieb či bulgur.
- Do stravy pridajte zelenú listovú zelenina ako je rukola či mangold.
Súvisiace články
Zdravý život | pred 11 rokmi
Doplňte telu zinok! Poďakuje vám imunita aj krása
Zdravý život
|
pred 9 rokmi
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.