Ako si nájsť čas na upokojenie a relax aj počas hektických dní? 4 techniky naozaj zaberajú
Sú dni keď sa človek prakticky ani nezastaví. Od rána do večera v plnom nasadení a nájsť si čas na oddych, relax a meditáciu sa zdá ako čistá utópia. Pritom stačí málo. Začať niektoré veci robiť inak a miera stresu opadne a do vašej duše sa vráti pokoj. Akoby ste práve absolvovali meditáciu v indickom ašráme.
Zaujímavé je, ako veľmi sa v súčasnej dobe presadzuje multitasking, schopnosť odolávať stresu, náporu a robiť viac vecí naraz.
Prežívajte všetko ako meditáciu
Zenový majster Thây Thich Nhat Hanh hovorí: „Všetko môže byť meditáciou. Varenie, upratovanie, chôdza, sedenie, počúvanie, rozprávanie, všetko, čo robíte každý deň, môže byť aktívna prax meditácie.“ A teda môže vás upokojiť aj duchovne obohatiť. Iba je potrebné robiť vec správne. Jediné, čo musíte urobiť, je zostať všímavý. Keď umývate riad, vnímajte vodu, mydlo, priestore okolo vás, vaše ruky, dotyk vody, váš dych. Uvidíte, že po tomto umývaní budete plne zrelaxovaní, v porovnaní s tým, ak budete nadávať, že to musíte robiť a premýšľať nad tým, čo ešte bude potrebné urobiť.
Spievajte si
Tai-Chi je cvičenie, ktoré sa zaoberá aj dynamickou meditáciou a jednou z takých je napríklad spievanie. Pritom nemusí ísť len o mantry, alebo náboženské spevy, či zhudobnené afirmácie. Pokojne si môžete naplno zaspievať obľúbené piesne. Bez obmedzení. Či už sami, alebo s pustenou pesničkou na pozadí. Päť – desať minút a vaša myseľ bude ako osprchovaná.
Venujte sa jednej veci dokonale
Zaujímavé je, ako veľmi sa v súčasnej dobe presadzuje multitasking, schopnosť odolávať stresu, náporu a robiť viac vecí naraz. Pritom Keya Murthy, klinická hypnoterapeutka hovorí, že je to istý druh hypnózy, ktorý nás ale vedie k frustrácii, vyhoreniu a stresu. Robiť niekoľko vecí naraz znamená neustále prepínať v myslení, čo vytvára chaos a nesústredenosť. Rovnako tak stres, že neustále toho máte veľa a nič nestíhate. Sústreďte sa teda len na jednu jedinú vec. Naplno. A uvidíte, že hoci budete pracovať, stres prakticky okamžite zníži intenzitu.
Smejte sa
Smiech je unikátny prostriedok, ktorý vám prečistí psychiku. Samozrejme aj Keya Murthy vie, že je ťažké sa smiať, ak máte zlú náladu, stres, alebo nebodaj smútok na duši. Avšak nie je nič lepšie ako si pozrieť komédiu alebo prečítať jeden dva tri vtipy. Stačí naštartovať smiechový reflex a už to pôjde samo. Pri smiechu zabudnete na starosti, za 10 minút zrelaxujete a naberiete aj mnoho pozitívnej energie sami zo seba.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.