Mozog si pýta kvalitnú stravu, spánok aj dostatok tekutín. Ako mu ešte pomôcť?
Každý z nás si asi želá, aby mu mozog fungoval čo najlepšie. Dá sa tomu pomôcť aj správnym životným štýlom, ten zabráni predčasnému starnutiu mozgu. Ako vyzerá?
1. Strava je dôležitá
Kvalitná strava je dôležitá nielen pre naše telo (a líniu), ale aj pre mozog a jeho správne fungovanie. Keďže mozog spotrebúva veľa energie, dôležitá je strava vyvážená. Vhodným príkladom je stredomorská strava zahŕňajúca zeleninu, ovocie, olivový olej, obilniny, chlieb, strukoviny, ryby, vajíčka, mliečne výrobky a kvalitné chudé mäso či príležitostne červené mäso (najmä hovädzie). Dôležité je redukovať príjem alkoholu.
2. Vitamíny, ktoré pomôžu
Odborníci sa zhodujú, že pre mozog a celý nervový systém sú hotovým dopingom najmä vitamíny skupiny B. Obsiahnuté sú v už spomenutých potravinách ako ryby (najmä losos) alebo červené hovädzie mäso či pečeň a kuracina. Na B vitamín sú bohaté aj vajíčka, mliečne výrobky, ale tiež tofu a zo zeleniny napríklad avokádo alebo špenát.
Video
VIDEO: V relácii Ide o nás sme sa zhovárali o obezite, jej nástrahách, zvykoch aj zlozvykoch Slovákov v stravovaní, či o tom, čo by sme mali zmeniť – hosťami bola lekárka, obezitologička a vedkyňa SAV Adela Penesová a lekár, dietológ Boris Bajer.
3. Fyzická aktivita
Pravidelný pohyb, cvičenie, ale aj oddych či pobyt v prírode sú pre mozog kľúčové. Krátke prestávky (mikroprestávky) počas dňa (pracovného) tiež zmierňujú únavu a pôsobia pozitívne. Pre mozog je taktiež prospešné, „určiť si vo svojom byte aj pracovnom prostredí zóny bez akýchkoľvek technológií“ a „používať informačné a komunikačné technológie len v najnutnejšej miere“.
4. Mentálna aktivita
Pre mozog je rovnako dôležité trénovať pamäť a udržiavať ho v akejkoľvek aktivite. Poslúži dobre čítanie kníh či novín, mozog zapájame aj pri práci. V staršom veku sa odporúča trénovať si mozog napríklad krížovkami a rôznymi slovnými rébusmi, ešte vhodnejšie je skúsiť sa učiť cudzí jazyk.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.