Čo je to spánková prokrastinácia. Ohrozujete sa ňou aj vy?
O prokrastinácii hovoríme, pri odkladaní povinností, pred ktorými uprednostníme menej dôležité aktivity. Čoraz častejšie sa však objavujú aj spánkoví prokrastinátori, ktorí odkladajú spánok, hoci dokážu stráviť doslova hodiny v posteli. Na telo to vplýva naozaj negatívne.
Kvalitný spánok je potrebný na regeneráciu organizmu a mozgu slúži aj na vytriedenie spomienok.
Kedy začína spánková prokrastinácia?
Kto sa už niekedy nepristihol pri tom, že deň má pre neho menej hodín ako by si želal a predĺžil si ho na úkor spánku? Asi každý, ale to z neho nerobí spánkového prokrastinátora. Americká Národná nadácia pre spánok totiž spánkovú prokrastináciu definuje ako súbor troch (zlých) rozhodnutí:
- Oneskorením spánku si vedome znižujete celkový čas spánku
- Nemáte žiadny významný dôvod zostať hore neskoro
- Uvedomujete si, že to má negatívne následky, ale aj tak spánok odkladáte.
Spánková prokrastinácia sa teda prejavuje napríklad tým, že si pred spaním začnete listovať sociálne siete a strávite na nich čas namiesto krásneho spánku. Prípadne si pustíte seriál.
Oddych vymenený za prácu
„Spánková prokrastinácia nastáva, keď ste v strese, zvyčajne kvôli pracovnej dobe a nemáte dostatok času na seba," hovorí Mohamed Sameen, MD, špecialista na spánok v Centre porúch spánku v New Yorku. To znamená, že voľný čas ktorý by ste mali mať pre seba venujete práci a následne sa snažíte nájsť osobné voľno na úkor spánku. Hoci relaxujete a nepracujete, stále sa okrádate o nočný oddych, čím si škodíte.
Najprv príde útecha a potom problémy
Spánková prokrastinácia je relatívne nový pojem. Ľudia odkladajú spánok a venujú sa namiesto neho iným činnostiam. V prvom období pociťujú radosť z toho, že „žijú normálne“. Vedia, čo letí v televízii, majú čas na správy, sociálne siete a veci, ktoré ale ich život nijako neobohatia. Obvykle spánok vyplytvajú na veci, ktoré prakticky nepotrebujú.
Je to akási snaha získať späť časť svojej slobody, ktorú stratili v práci. To znie skvele, no veľmi rýchlo sa objavia negatíva.
Spánok sa nahradiť nedá
Ak sa oberáte o spánok, nezáleží na tom, či pracujete, alebo relaxujete. Ale nespíte. Zdravé množstvo spánku pre dospelého je podľa Národnej nadácie pre spánok sedem až deväť hodín každú noc. Ak tento limit nedodržíte, tak hrozia krátkodobé aj dlhodobé následky. Prvé sa prejavia ako pocit únavy na druhý deň, chyby pozornosti, sústredenia, príde aj zhoršená pamäť, vyšší srdcový tep. Neskôr počítajte aj s problémami vo vzťahu a zníženou kvalitou života. Pridruží sa zvýšené riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky, infarktu. Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje celý organizmus a všetky procesy v ňom. Preto ani pri ňom neprokrastinujte.
Súvisiace články
Čo spraví s telom nedostatok spánku? Problém je už jedna noc
Zdravý život
|
pred 5 rokmi
|
1
Päť cvikov, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať
Zdravý život
|
pred 5 rokmi
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.