Dokonalé bruško - aké potraviny začať jesť, aby bolo pevné a štíhle
S odhaľovaním kriviek v plavkách a predovšetkým v bikinách sa vo väčšine ženských hláv vyrojí otázka - mám na to pekné brucho?
Aj vy môžete mať pekné bruško.
Nuž, pokiaľ sa nevenujete pravidelnému cvičeniu a zvyknete sa prejedať, odpoveď bude asi negatívna. Ale ak chcete ešte niečo pre svoje „plážové tehličky“ spraviť, je najvyšší čas.
Základom je, samozrejme, cvičenie a fyzická aktivita, pri ktorej spaľujete kalórie, ešte omnoho dôležitejšie je však zloženie stravy. Môžete robiť aj tisíc brušákov denne, ak ich následne zaklincujete ťažkým pokrmom, či množstvom sladkostí.
V jedálnom lístku by mali mať svoje miesto potraviny, ktoré zlepšujú trávenie, sú ľahko stráviteľné a zároveň podporujú tvorbu svalov. Určite nevynechajte ľahšie ryby – medzi nimi napríklad lososa, ktorý sa dá upraviť na viacero spôsobov. Ideálny je pripravený na pare alebo na panvici, ale s minimom tuku, ochutený koreninami.
Mäsový pokrm je vhodný na obed či večeru, rané vstávanie skúste sprevádzať napríklad nesladenou ovsenou kašou, drobným ovocím ako sú čučoriedky, ríbezle, maliny či jahody. A pridajte za hrsť mandlí. Sú zdravé a hoci obsahujú tuk, ten je pre vás prospešný. Aj pre vaše svaly a pevnejšie bruško.
Zloženie jedálnička by malo byť obohatené o ďalšiu zeleninu a ovocie – za predpokladu, že už ovocie a zeleninu jedávate. Ak náhodou nie, asi to bude trošku problém – v takom prípade je totiž vysoko pravdepodobné, že pokiaľ nehladujete a nežijete z cigariet a kávy, váš obvod pása nebude ideálny. Potom si skúste stanoviť reálne méty – a bruško spevniť a zmenšiť jeho obvod do ďalšieho leta.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.