Koľko športu je už priveľa? Trénujte s mierou
Svaly musia mať čas na regeneráciu, inak hrozia zranenia.
Trénujte, ale s mierou.
Správne dávkovanie tréningovej záťaže je veľmi individuálna záležitosť súvisiaca s vekom aj fyzickým stavom. Niektoré pravidlá však platia pre všetkých.
Pre začiatočníkov stačia dva, maximálne tri intenzívne tréningy v trvaní 30 minút. Ako vaša výkonnosť stúpa, môžete prejsť na štyri tréningy týždenne v trvaní jednej hodiny.
Ak chcete cvičiť viac, dodržujte jednoduchú zásadu: Buď predlžujte čas alebo zvyšujte intenzitu fyzickej záťaže. Nikdy nie naraz.
Aj keď sa po čase vaša športová chuť násobí, neprepínajte sily. Držte sa zásady, jeden deň tréning, druhý deň oddych. Po zvlášť náročnom tréningu si doprajte aj 48 hodinový relax. Telo nie je stroj, svaly musia mať čas regenerovať, inak hrozí zranenie.
Šport vás má okrem iného tešiť, nie vyčerpávať. Telo je najlepším barometrom, samo vám povie, že je unavené. Neignorujte „jeho hlas“, športujte s mierou.
Súvisiace články
Zdravý život | pred 12 rokmi
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.