Chcete lepšie spávať? Týmto jedlám sa na večeru vyhnite
Mnoho žien zápasí so zlým zaspávaním a nekvalitným spánkom. No mnoho z nich ani netuší, že práve nočný oddych vo veľkej miere ovplyvňuje to, čo si dajú večer na tanier. Neoplatí sa zaspávať s „muzikantami“ v bruchu, no pozor na to, čo vám skončí pred spaním v žalúdku. Môže vám to narušiť celý spánkový rytmus.
To, čo zjete a vypijete, môže ovplyvňovať aj to, ako spíte.
Jedlo a spánok spolu súvisia
To, čo zjete a vypijete, môže ovplyvňovať aj to, ako spíte. Samozrejme, všetci vieme, že napríklad nápoje bohaté na kofeín zhoršia spánok, a rovnako tak aj alkohol. Sú však aj menej známe potraviny alebo ich zložky, ktoré môžu výrazne narušiť cirkadiánny rytmus a zhoršiť váš spánok. Možno si ich dávate pred spaním aj vy. Skúste s nimi skoncovať.
Vyprážané jedlá
Rezeň na večeru určite nie je uspávanka. Potraviny s vysokým obsahom tuku, vrátane vyprážaných jedál a tučného mäsa, trávia vaše telo dlhší čas, preto ich konzumácia neskôr večer môže prispievať k refluxu a ďalším zažívacím ťažkostiam, čo logicky vedie k zhoršeniu kvality spánku. Pozor si dajte tiež na výrazne korenené jedlá, môžu spôsobiť nepríjemné pálenie záhy.
Biele pečivo
Pečivo z bielej múky obsahuje jednoduché sacharidy, ktoré sa rýchlo trávia a vstrebávajú do krvného obehu. Lenže práve to pred spaním spôsobuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi, čo býva nasledované prudkým poklesom. Toto kolísanie a výkyvy môžu viesť k pocitom hladu alebo podráždenosti a celkovému nepokoju počas noci. To negatívne ovplyvňuje spánok. Potraviny s vysokým glykemickým indexom, kam patria aj na večer obľúbené čipsy, podľa odborníkov môžu byť práve príčinou nespavosti a ťažkostí so zaspávaním.
Cukrovinky
Sušienky, dezerty, koláče a podobné maškrty neprispievajú zdravému spánku, najmä ak ich konzumujete večer. Vysoký obsah nasýtených tukov v tomto pečive môže prispievať k podráždeniu pankreasu počas noci a vysoký obsah cukru navyše, podobne ako biele pečivo, zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Vysoko spracované jedlo
Treba sa riadiť tým, že na večeru je lepšie niečo ľahké, než niečo spracované. Konzervované a priemyselne spracované potraviny majú obvykle vysoký obsah sodíka, nasýtených tukov a tiež pridaného cukru. Organizmus je nútený sa s takouto záťažou vysporiadať a dôsledkom sú problémy so zaspávaním a časté budenie počas noci.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.