Takto optimálne využijete kofeín pri športe
Naša obľúbená šálka kávy nás údajne povzbudzuje pri športe.
Kofeín pôsobí predovšetkým stimulujúco na psychiku.
Dáva to zmysel. Kávičkári či milovníci čaju sú zriedkakedy unavení a majú viac energie. Je to vedecky podložené. V rozsiahlej štúdii bol preskúmaný aj pozitívny vplyv kofeínu na našu zdatnosť.
Čo je kofeín?
Kofeín je prírodná látka, nachádzajúca sa v listoch, semenách a plodoch viac ako sto rôznych druhov rastlín na celom svete, patrí do skupiny metylxantínov. Najznámejšími zdrojmi kofeínu sú káva, kakao, čajové lístky a kolové orechy. Okrem toho sa kofeín pridáva aj do takzvaných energetických nápojov a tiež liekov, ako sú napríklad výrobky proti chrípke či prechladnutí.
Ako pôsobí?
Kofeín má široké spektrum účinnosti. V malých dávkach pôsobí predovšetkým stimulujúco na psychiku – zlepšuje koncentráciu a odstraňuje príznaky únavy, v krátkom časovom horizonte môže pozitívne ovplyvniť výsledky počas skúškového obdobia. Kofeín vo vyššej dávke má tiež vplyv na kardiovaskulárny systém. Pri jeho užívaní bije srdce častejšie a intenzívnejšie, zvyšuje pulz a krvný tlak. Zvýšenie krvného tlaku je však minimálne a vyskytuje sa najmä u ľudí, ktorí na kofeín nie sú zvyknutí.
Tréning a kofeín
V rámci štúdie univerzity v Queenslande sa ukázalo, že ľudia, ktorí denne vypijú jednu alebo dve šálky čaju či kávy, odcvičia odporúčané zaťaženie mierneho či intenzívneho tréningu skôr ako tí, ktorí tieto nápoje konzumujú zriedka. Kofeín vraj znižuje aj riziko cukrovky druhého typu, demencie a niektorých druhov rakoviny, vysvetlila autorka štúdie Tina Skinner. Dobrovoľníci, ktorí pili denne jednu či dve šálky kávy, mali vyššiu pravdepodobnosť, že dosiahnu odporúčanú úroveň cvičenia, o 17 percent. U tých, čo pijú denne jednu až dve šálky čaju, to bolo až o 13 až 26 percent.
Ako optimálne využiť kávu pri športe
Po polhodine
Trénujte 30 minút po konzumácii kofeínu – hoci pôsobí asi štyri hodiny, jeho najväčší účinok prichádza oveľa skôr.
Pite dosť vody
To, že káva dehydruje, je už známe. No kofeín pôsobí najlepšie, keď je telo hydratované. Takže uistite sa, že ste vypili dosť vody predtým, ako si vychutnáte svoje dvojité presso.
Pozor pri prázdnom žalúdku
Ak zistíte, že váš žalúdok reaguje citlivo na kávu nalačno, radšej predtým niečo zjedzte.
Súvisiace články
Zdravie a prevencia | pred 9 rokmi | 1
Účinok kofeínu netrvá večne
Zdravá duša
|
pred 10 rokmi
|
1
Malá dávka kofeínu pred cvičením. A pred a po žiadne sacharidy
Zdravý relax
|
pred 11 rokmi
|
2
Ako zabiť únavu, keď nie je po ruke kofeín?
Kariéra
|
pred 11 rokmi
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
