Plánujete zhodiť behaním? Toto by ste mali vedieť

Vonku sa otepľuje, ideálny čas začať behať. Stačí tak málo – tričko, tepláky, tenisky a ešte nejaká tá pekná trasa. Každopádne, motivácia je silná. Chceme rozprúdiť krvný obeh, zlepšiť kondíciu, vyformovať telo a v neposlednom rade, zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Beh je na to ako ušitý. Avšak, plán schudnúť by nemal byť „projekt“. Keď totiž stanovíte začiatok a koniec chudnutia, telo stratené kilá znova naberie, hneď ako sa vrátite do svojej pôvodnej pohodlnosti a lenivosti. (Do vzorca, podľa ktorého ste žili predtým). Ostať štíhlym, toto predsavzatie zafunguje len so zmenami v životnom štýle, ktoré však musia byť trvalé. Beh áno, ale k tomu určite pridať aj zdravú stravu.

Takto schudnete behaním

Teraz je na rade dobrá správa: V prípade, že beháte pravidelne, automaticky sa zmení aj vaša chuť do jedla. Ťažkú, mastnú stravu vymeňte za ľahkú, aby vás pri behaní nezaťažovala a zároveň vám dodala potrebné „palivo“. Prvé úspechy sa dostavia už o pár týždňov. Všimnete si napríklad, že sa už nezadýchate, keď vychádzate hore schodmi, a to posilní vašu motiváciu. Odporúča sa však nemať ilúzie. Po troch kolečkách ešte nespozorujete žiadne veľké zmeny, chce to nejaký ten čas. Najdôležitejšie preto je, neprestať.

Správny šport

Predovšetkým, s behom by ste si mali zvoliť správny šport na chudnutie. V ďalších tréningových programoch spálite síce viac kalórií alebo zapojíte viac svalových skupín, ale pri vytrvalostnom športe v aeróbnej oblasti sa tvoria enzýmy, ktoré aktivujú spaľovanie tukov natrvalo. Čo je však rozhodujúcejšie: Naše telo sa prispôsobí zaťaženiu a automaticky sa pokúsi nastaviť ideálnu váhu.

Ako behať, s cieľom schudnúť?

Najlepšie pre naše telo a pre náš cieľ je, keď si zvolíme tempo, pri ktorom môžeme rozprávať. Ideálne je v tomto prípade nájsť partnera na behanie – tiež to s ním nie je až také nudné. Pre obéznejších platí pravidlo: Začať a pridávať pomaličky a ešte predtým sa určite nechať vyšetriť u športového lekára. Pozor na preťaženie. Ak vás bolia kolená, potom bude pre vás zrejme vhodnejšie bicyklovanie alebo chôdza.

Sledujte Pravdu na Google news po kliknutí zvoľte "Sledovať"

debata

zdielať

zdielať

tlačiť

odoberať

Notifikácie Google News

mReportér

Zdielajte článok

• facebook
• X.com
• whats app
• Skopírovať link

Vážení čitatelia, pod týmto článkom sme diskusiu zastavili

Prevládali v nej príspevky, ktoré boli v rozpore s pravidlami debaty aj dobrými mravmi. Celú debatu sme vymazali, autorom všetkých slušných príspevkov sa ospravedlňujeme.

Ďakujeme za pochopenie a tešíme sa na slušné debaty pod inými článkami.

Rozumiem