Prečo ženy pri práci s počítačom pociťujú väčšie nepohodlie?
Vedeli ste, že za život strávime prácou priemerne asi 82-tisíc hodín? Je to fascinujúce aj alarmujúce číslo, keď si uvedomíme, že väčšina z nás považuje stuhnutý krk, boľavý chrbát alebo bolesť v zápästí za nevyhnutnú súčasť pracovného dňa.
Dáta odhaľujú jasný rozdiel medzi mužmi a ženami. Napríklad v Nemecku sa sťažuje na bolesť ku koncu pracovného dňa 58 % žien oproti 42 % mužov. Prečo je to tak?
Zásadný problém nie je v samotnej dĺžke práce. Napríklad z prieskumu v ČR vyplynulo, že až polovica Čechov (52 %) trpí bolesťami chrbta, no len 13 % ľudí venuje pri práci s počítačmi nejakú pozornosť výberu svojich pracovných nástrojov. Väčšina ľudí používa to, čo „našla na stole“, bez ohľadu na to, že technika by sa mala prispôsobovať človeku, nie on jej.
1. Digitálna generácia podceňuje prevenciu
Dlhé sedenie pri práci s počítačmi pritom mení spôsob, akým funguje telo – spomaľuje sa náš metabolizmus, oslabujú sa svaly stredu tela a zvyšuje sa tlak na chrbticu. To nám spôsobuje bolesť krížov, únavu a pocit, že po práci už „nič nevládzeme“. Prekvapivým faktom je, že týmto neduhom netrpia v prvom rade staršie ročníky. Výrazne vyššiu mieru diskomfortu hlásia mladšie generácie vo veku 18 – 34 rokov, až 66 % z nich končí deň v bolestiach. Skorý nástup chronických problémov naznačuje, že nastupujúca „digitálna“ generácia podceňuje preventívnu starostlivosť.
2. Prečo ženy pociťujú väčšie nepohodlie?
Dáta odhaľujú jasný rozdiel medzi mužmi a ženami. Napríklad v Nemecku sa sťažuje na bolesť ku koncu pracovného dňa 58 % žien oproti 42 % mužov. Prečo je to tak? Moderná kancelária bola totiž v minulosti navrhnutá na základe mužských proporcií. Inak povedané – tzv. ergonomické štandardy sú navrhnuté podľa chlapov.
Väčšina periférií (prídavné zariadenia k počítaču) je čierna, robustná a fyzicky príliš veľká pre menšie ženské ruky. Ženy majú priemerne kratšie predlaktia, užšie ramená a nižšiu výšku. To všetko ovplyvňuje, ako ďaleko musia siahať po myš, na klávesnicu, v akej výške ich očí sa nachádza monitor. Ak má človek menšie až stredne veľké ruky, vertikálna myš, ako napr. Lift, nie je luxusom, ale nástrojom, ktorý rešpektuje individuálnu anatómiu.
Aj teploty v kanceláriách sú často nevhodne nastavené pre ženy Ženy majú prirodzene nižší bazálny metabolizmus (laicky „studené ruky a nohy“), takže im býva chladnejšie, a keď je človeku zima, svaly mu tuhnú – predovšetkým trapézy a šija.
3. Váš krk nesie váhu bowlingovej gule
Notebook je síce praktický, ale z hľadiska ergonómie práce je to malá katastrofa. Obrazovka je položená nízko, klávesnica je pevne spojená s displejom a telo sa musí prispôsobiť zariadeniu, nie naopak.
Hlava dospelého človeka váži približne šesť kilogramov, čiže krk po celý deň nesie ekvivalent váhy tela niekoľkomesačného dieťaťa. Keď stojíte vzpriamene, krk túto váhu nesie bez problémov, ale pri práci s notebookom sa chrbtica dostáva do nefyziologickej pozície.
Už mierny predklon hlavy smerom k obrazovke zdvojnásobuje záťaž na krčnú chrbticu. A čo je najhoršie — čím dlhšie v tejto polohe človek ostáva, tým sa táto poloha stáva pre telo prirodzenejšou. Svaly, ktoré by ju mali držať, postupne prestávajú pracovať a ich prácu preberajú šľachy a väzy, ktoré však nie sú určené na dlhodobú statickú záťaž. Práve toto napätie je primárnou príčinou bolestí hlavy a ramien.
Rýchlym riešením je zodvihnúť hornú tretinu obrazovky do úrovne očí. Je úplne jedno, či použijete špeciálny stojan, škatuľu od topánok alebo stoh kníh — dôležité je, aby ste sa prestali pozerať smerom nadol. Tento smiešne jednoduchý trik okamžite odľahčí krčnú chrbticu a uvoľní napätie, ktoré by sa inak hromadilo celé hodiny a viedlo by k chronickému poškodeniu.
Video
Relácia IDE O ZDRAVIE
Trpíte syndrómom karpálneho tunela? Problém sa dá riešiť aj endoskopicky. Zákrok trvá cca 5 minút.
4. Touchpad ako skrytý nepriateľ produktivity a svalov
Používanie touchpadu na notebooku môže pôsobiť efektívne, no z hľadiska fyziológie predstavuje vysokú fyzickú záťaž. Pri používaní touchpadu sa zápästie dostáva do neprirodzenej, mierne vytočenej polohy, ktorá zaťažuje drobné svaly predlaktia. Pohyb je obmedzený na malú plochu, takže každý klik a každý posun kurzora znamenajú sériu mikropohybov, ktoré sa počas dňa násobia. To zvyšuje aktivitu svalov na krku a ramenách až o 45 % a v predlaktí o 25 %.
Dáta z Logi Ergo Lab ukazujú, že práca s externou myšou zvyšuje produktivitu až o 50 % vďaka vyššej rýchlosti a presnosti. Vertikálny model Lift drží ruku v prirodzenom uhle 57 stupňov (pozícia „podania ruky“), čo znižuje tlak na karpálny tunel a uvoľňuje svaly predlaktia. Klávesnica ako Wave Keys s vlnitým tvarom a opierkou z pamäťovej peny umožní zápästiu zostať v prirodzenej polohe. Keď raz zažijete pracovný deň bez pálenia v predlaktí, tradičné „ploché“ klávesnice vám začnú pripadať ako nástroje z minulého storočia.
5. Magické pravidlo 9 z 10
Najsilnejším dôkazom o význame ergonómie je trvalá zmena správania. Štatistiky potvrdzujú, že 9 z 10 ľudí, ktorí prejdú na ergonomickú klávesnicu alebo myš, sa už nikdy nevráti k tradičnému modelu. Tento posun nie je spôsobený marketingom, ale okamžitou fyzickou úľavou, ktorú človek pocíti. Ergonómia nie je marketingová fráza, ale investícia do pracovného pohodlia a zdravia.
Budúcnosť práce sa začína s "Ritual Rescue“
Pod názvom „Ritual Rescue“ sa skrýva súbor drobných, vedome opakovaných úkonov, ktoré spríjemňujú prácu, chránia telo a zlepšujú kvalitu pracovného prostredia.
A tu je váš profesionálny ergonomický recept:
Pravidlo 90–90–90: Nastavte si stoličku a stôl tak, aby lakte, boky a kolená zvierali uhol 90 stupňov. Chodidlá musia byť celou plochou na zemi.
Pravidlo 20–20–20: Každých 20 minút sa na 20 sekúnd zahľaďte na bod vzdialený 20 stôp (cca 6 metrov, môže byť v miestnosti, ale optimálne zeleň za oknom). Vaše oči si potrebujú oddýchnuť od modrého svetla a fixácie na blízku vzdialenosť.
Aktívna prestávka: Každú hodinu venujte 20 sekúnd jemnému krúženiu zápästím a natiahnutiu dlaní. Okrem toho sa každú polhodinu až hodinu postavte, urobte zopár krokov, choďte sa napiť vody, vybaviť niečo do susednej kancelárie, odskočte si na toaletu, choďte si zaliať čaj – nájdite dôvod odísť od pracovného stola.
Súvisiace články
Chirurg Kovalčík: Syndróm karpálneho tunela vyrieši päťminútový zákrok
Sponzorovaný obsah
|
pred 6 rokmi
|
3
Nie je to prvýkrát, čo sa vám bolesť chrbta vrátila?
Zdravie a prevencia
|
pred 5 rokmi
|
1
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
