Cítite sa unavene? Máte problémy s pamäťou? Možno za to môže látka, o ktorej väčšina z nás nikdy nepočula

Vysoký homocysteín dokáže poškodiť cievy rovnako efektívne ako vysoký cholesterol, ale pritom sa o ňom takmer nehovorí. Táto aminokyselina sa v zdravom organizme rozkladá pomocou vitamínov B6, B12 a kyseliny listovej na užitočné látky. V normálnych množstvách je celkom neškodná, v krvi by sme jej však mali namerať len minimum, ideálne medzi 5 až 15 mmol/l, ale ak sa nahromadí, poškodzuje vnútorný povrch ciev, podporuje vznik krvných zrazenín a aterosklerotických zmien, ktoré paradoxne nemusia mať nič spoločné s vysokým cholesterolom.

Homocysteín sa však nespája len so srdcovými problémami. Vysoké hladiny dokážu predpovedať progresiu od miernej kognitívnej poruchy k demencii, čo znamená, že môže slúžiť ako skorý varovný signál. Vedci potvrdili jeho úlohu pri kognitívnom úpadku v rôznych formách demencie vrátane Alzheimerovej choroby.

Homocysteín je preto dobrým biomarkerom pre personalizovanú prevenciu – môžete si dať zmerať svoju hladinu a podľa toho upraviť svoj životný štýl. Na rozdiel od genetických faktorov, s ktorými nemôžete nič robiť, ostatné príčiny máte vo vlastných rukách. Test na homocysteín je dostupný a spoľahlivý a v laboratóriu vám ho dokážu urobiť za pár eur.

Najčastejším dôvodom zvýšeného homocysteínu je nedostatok vitamínov skupiny B. Jeho zníženie je tak relatívne jednoduché – stačí zabezpečiť ich dostatočný príjem prostredníctvom pestrého jedálneho lístka bohatého na zelenú listovú zeleninu, kvalitné mäso, ryby, vajcia a orechy alebo použitím vhodných nutričných doplnkov.

Nedostatok B vitamínov postihuje rôzne skupiny populácie z rozličných dôvodov. Vitamín B12 často chýba vegánom a vegetariánom. Najrizikovejšími sú dlhodobí vegáni, ktorí konzumujú len surové potraviny alebo makrobiotickú stravu. Môže chýbať aj tehotným ženám na rastlinnej strave, ale aj starším ľuďom. Najčastejšou príčinou deficitu vitamínu B9 (kyseliny listovej) je u starších ľudí nízky príjem v strave.

Rizikovými skupinami sú aj tehotné ženy kvôli zvýšenej potrebe, ľudia s problémami trávenia, alkoholici a tí, ktorí jedlo príliš varia, pretože folát sa ničí pri vysokých teplotách. Deficit vitamínu B6 vzniká často u starších ľudí. Ohrození sú aj ľudia užívajúci určité lieky, alkoholici a ženy užívajúce hormonálnu antikoncepciu. Vitamín B2 (riboflavín) často chýba v strave starších ľudí. Rizikovými skupinami sú aj vegáni, ľudia s poruchami trávenia, alkoholici a tí, ktorí konzumujú málo mliečnych výrobkov.

Nedostatok vitamínov skupiny B

Často sa prejavuje rôznymi príznakmi, ktoré ľudia pripisujú stresu alebo únave.

Príznaky nedostatku vitamínu B12:

Nachádza sa výlučne v živočíšnych produktoch: mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia.

• Chronická únava a slabosť
• Problémy s pamäťou a koncentráciou
• Mravčenie a necitlivosť v rukách a nohách
• Depresia a zmeny nálady
• Bledosť a dýchavičnosť
• Problémy s rovnováhou

Príznaky nedostatku vitamínu B6:

Najbohatšie zdroje sú mäso (hovädzie, bravčové), hydina (kura, morka), ryby (tuniak, losos), ale aj avokádo a orechy.

• Kožné problémy a vyrážky
• Popraskané pery a jazyk
• Podráždenosť a depresívne stavy
• Oslabená imunita
• Svalová slabosť

Príznaky nedostatku vitamínu B9 (kyseliny listovej):

Nachádza sa v tmavozelenej listovej zelenine, citrusových plodoch, obohatených cereáliách.

• Anémia s príznakmi únavy
• Problémy s trávením
• Poruchy spánku
• Afty
• Šedivenie vlasov

Príznaky nedostatku vitamínu B2:

Nachádza sa v mlieku, syre, pečeni, mäse, rybách, vajciach, obohatených cereáliách a zelenej zelenine.

• Svrbenie a pálenie očí, citlivosť na svetlo
• Bolestivý jazyk a afty v ústach
• Svrbenie a šupinatenie kože na nose
• Popraskané pery a kútiky úst
• Únava a slabosť

Ďalší pomocníci

• Trimetylglycín (TMG) – znižuje množstvo homocysteínu, jeho účinok je viditeľný už o týždne
• Horčík a zinok – podporujú metabolizmus homocysteínu