Nečakajte na smäd, to už môže byť neskoro. Toto sú základné pravidlá, čo a koľko piť, keď teploty vystrelia nahor

V lete treba tekutiny dopĺňať priebežne, nielen vtedy, keď sme smädní. Nedostatočný príjem tekutín môže byť zdraviu a až životu nebezpečný. Platí to pre všetky vekové kategórie, obzvlášť treba dávať pozor na starších ľudí, ktorí smäd necítia. V horúčave však môže ľahko skolabovať ktokoľvek. Preto si radšej zopakujme základné pravidlá čo a koľko piť, keď teploty vonku vystrelia nahor.

Čo sa deje v tele, keď má málo vody

Nedostatok tekutín oslabuje celý organizmus. Zhoršuje sa psychický aj fyzický výkon, rýchlo prichádza únava, malátnosť či, naopak, nepokoj, podráždenie a zvýšenie krvného tlaku. V nesústredenosti a pri zníženom výkone môže nastať úraz, no nielen to. V lete hrozí aj kolaps organizmu, ak mu nedodáme dostatok tekutín. Pod tekutinami sa však nemyslí káva ani pivo. Počas horúcich dní treba dopĺňať iné tekutiny.

Stará dobrá poučka

Ideálna tekutina je čistá voda, prípadne minerálka, najlepšie je ich striedať. Vodu aj minerálku treba piť priebežne počas celého dňa, v menších dávkach, častejšie a ešte skôr, než pocítite smäd, radí Úrad verejného zdravotníctva. Pocit smädu je už vážny varovný signál organizmu, že bojuje s dehydratáciou. Tekutiny treba do organizmu dostávať priebežne a v dostatočnom množstve. Pre organizmus sú vhodné skôr vlažné nápoje približne v telovej teplote než ľadové alebo horúce.

Môže sa to skončiť kolapsom

Človek, ktorý má v organizme menej vody, než potrebuje, má zhoršený výkon a mierne mu stúpne telesná teplota. K príznakom sa pridáva únava, podráždenie, bolesti hlavy, vyšší tlak krvi aj svalové kŕče. Nedostatočný príjem tekutín oslabuje celý organizmus a môže byť príčinou kolapsu. Keď nepijeme dosť vody, dôsledkom je aj zahustenie telesných tekutín a následné spomalenie metabolizmu. Dlhodobý nedostatok tekutín poškodzuje obličky, pečeň, zhoršuje sa trávenie, v organizme sa hromadia toxické látky. Nedostatkom vody trpí aj koža.

Málo vody? Hrozia vám úrazy

Nie je náhoda, že počas horúčav často počuť v uliciach húkajúce sanitky. Ľudia nielen kolabujú, môžu mať aj iné ťažkosti, ktoré súvisia s prehriatím a nedostatkom tekutín. Dehydratácia, teda nedostatok vody v organizme, znižuje pozornosť, sústredenie, pocit psychickej pohody a znižuje výkon. Vtedy sa zvyšuje riziko úrazu. Ideálne je dopĺňať tekutiny priebežne, počas celého dňa, najviac však v dopoludňajších hodinách. Pozor na nárazové pitie veľkého množstva tekutín naraz. Pre organizmus je to neželaná záťaž, v prípade seniorov môže byť až nebezpečná.

Preč s kilogramami aj s toxínmi

Dodržiavanie pitného režimu je pre organizmus nevyhnutné. Bez vody neprežijeme dlho a ak pijeme málo, riskujeme rôzne zdravotné problémy. Naopak dostatok vody zlepšuje fungovanie organizmu, dokonca vám pomôže schudnúť. Zlepšuje totiž trávenie, pretože zrýchľuje metabolické procesy. Nedochádza k zadržiavaniu vody, čo zároveň prispieva k optimálnemu vylučovaniu odpadových látok a toxínov z organizmu. To všetko však platí len pre čistú vodu. Sladké limonády, džúsy, pivo, káva – tieto a podobné nápoje netvoria pitný režim. Myslime na to, že bez vody sa dá prežiť len niekoľko desiatok hodín, maximálne tri až štyri dni.

Pomôžte si mätou a citrónom

Najzdravšia je čistá voda alebo mineralizované prírodné vody bez kysličníka uhličitého. Vhodnými zdrojmi tekutín sú aj ovocie a zelenina, napríklad melón, uhorky, jahody, ale aj citrusy. Dobré sú aj domáce nesladené limonády, takisto vody napríklad s mätou a citrónom. Sladené, kolové a ovocné nápoje nie sú vhodné, pretože obsahujú veľa cukru a ten smäd neuhasí. Káva obsahuje kofeín, ktorý zvyšuje tvorbu moču, takže neovplyvňuje hydratáciu zdravého človeka. Alkohol by sa mal konzumovať s mierou, odporúča sa maximálne pol litra piva alebo dve deci vína večer, no len príležitostne.

Prečo je slnko rovnako zlé ako infarkt

Kombinácia vysokých denných teplôt, vyššieho veku a s nimi súvisiacich diagnóz môže byť doslova smrteľná! Úpal, teda prehriatie organizmu, je nebezpečný stav spôsobený pobytom na slnku. Nebezpečný je aj preto, že sa nemusí prejaviť hneď. K prehriatiu organizmu môže dôjsť aj po niekoľkých po sebe nasledujúcich dňoch, keď sme na slnku strávili iba pár hodín. Stačí, aby nočná teplota neklesla pod 25 stupňov. Nápoje prioritne určené pre športovcov alebo ľudí podávajúcich nadmerný výkon sú najmä v horúcich letných dňoch dobrou vzpruhou aj pre starších ľudí.

Obsahujú totiž soli a draslík, teda prvky dôležité na správne fungovanie organizmu, o ktoré prichádza napríklad potením. Seniori často nepociťujú smäd, lebo v mozgových štruktúrach nastali vekom zmeny, ktoré spôsobujú, že telo nedostáva signály o nedostatku vody. Preto je dôležité, aby si seniori, ktorí žijú sami, v pravidelných intervaloch chlipli niekoľko dúškov vody a urobili si z toho návyk. Káva a alkoholické nápoje nie sú vhodné, pretože vodu z tela odvádzajú.