Zobúdzate sa unavení a stále chorí? Tento ranný zlozvyk môže byť dôvod, prečo vám kolabuje imunita
Cítite sa neustále unavení, náchylní na infekcie a máte pocit, že vaše telo bojuje so všetkým okolo vás? Môže za to niečo, čo robíte každé ráno a ani netušíte, aký má tento nenápadný zvyk dopad na vašu imunitu.
Spánok nie je len obdobím oddychu. Ide o životne dôležitý proces, ktorý posilňuje imunitný systém.
Ak vás často trápia nádchy, únava alebo časté infekcie, možno je na vine váš ranný režim. Nové výskumy naznačujú, že zanedbávanie niektorých ranných návykov, najmä tých súvisiacich so spánkom a cirkadiánnym rytmom, môže výrazne oslabiť imunitné funkcie organizmu.
Video
Každý z nás môže pomôcť našim vedcom v oblasti výskumu kliešťov na Slovensku
Slovenská akadémia vied spúšťa verejnú časť projektu, ktorý prepája vedu, umelú inteligenciu a aktívnych občanov. Ak nájdete v prírode (alebo na tele) kliešťa, odfotografujte ho, zaznamenajte miesto jeho výskytu a pošlite cez stránku www.infokliest.sk. Stanete sa spolutvorcom unikátnej mapy kliešťov a pomôžete trénovať aj umelú inteligenciu, pretože odborníci na identifikáciu kliešťa vyvíjajú do budúcnosti aj mobilnú aplikáciu.
Zdroj:
TV Pravda
Robert Hüttner
Spánok nie je len obdobím oddychu. Ide o životne dôležitý proces, ktorý posilňuje imunitný systém. Počas spánku telo uvoľňuje cytokíny, proteíny, ktoré pomáhajú v boji proti infekciám a zápalom. Chronický nedostatok spánku znižuje produkciu týchto ochranných cytokínov, čo vedie k oslabenej imunitnej odpovedi. Navyše, nedostatočný spánok sa spája so zníženou účinnosťou očkovania, pretože telo má problém vytvárať dostatočné množstvo protilátok.
Ľudské telo funguje na 24-hodinovom cykle, známom ako cirkadiánny rytmus, ktorý riadi rôzne fyziologické procesy, vrátane imunitných reakcií. Poruchy tohto rytmu, ako nepravidelný spánkový režim alebo vystavenie sa umelému svetlu v noci, môžu narušiť činnosť imunitných buniek, ako sú makrofágy a neutrofily.
Výskumy ukazujú, že tieto bunky majú najvyššiu aktivitu v konkrétnych časoch dňa, v súlade s naším prirodzeným cyklom spánku a bdenia.
Ranné svetlo a imunita
Vystavenie sa prirodzenému rannému svetlu je zásadné pre synchronizáciu cirkadiánneho rytmu, píše EatingWell. Slnečné svetlo ráno stimuluje uvoľňovanie serotonínu, neurotransmitera, ktorý zlepšuje náladu a zároveň reguluje imunitné funkcie. Navyše svetlo pomáha regulovať produkciu melatonínu, čo zabezpečuje kvalitný nočný spánok, a tým nepriamo posilňuje imunitu.
Po niekoľkých hodinách spánku je telo prirodzene dehydrované. Pohár vody hneď po zobudení pomáha vyplaviť toxíny, podporiť lymfatickú drenáž a udržať sliznice hydratované, čo sú dôležité bariéry proti vírusom a baktériám. Dostatočný príjem tekutín je kľúčový pre správne fungovanie imunitného systému.
Ranné jedlo ovplyvňuje obranyschopnosť
Vynechávanie raňajok alebo výber nevýživných potravín môže pripraviť telo o dôležité vitamíny a minerály potrebné na obranu pred chorobami. Vyvážené raňajky bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy dodajú telu energiu a podporia aktivitu imunitných buniek. Konzumácia potravín bohatých na vitamíny C, E, zinok a antioxidanty môže navyše ešte viac posilniť odolnosť organizmu.
Mierna fyzická aktivita ráno, ako napríklad prechádzka či joga, stimuluje krvný obeh a tým aj pohyb imunitných buniek po tele. Pohyb zároveň zlepšuje funkčnosť lymfatického systému, ktorý pomáha telu zbavovať sa škodlivín a zabezpečuje, aby sa imunitné bunky dostali tam, kde sú najviac potrebné.
Stres a imunitná rovnováha
Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý môže časom potláčať imunitné funkcie. Zaradenie relaxačných činností do ranného režimu, ako meditácia, dychové cvičenia alebo písanie denníka, pomáha regulovať kortizol a tým podporuje zdravé fungovanie imunitného systému.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
