Nebezpečný trend alebo liečivý zázrak? Odborníci prehovorili o skutočných účinkoch studených spŕch
Studené sprchy si získali priaznivcov po celom svete. Niektorí ich považujú za lacný liek na únavu, stres či dokonca depresiu, iní ich vnímajú ako módny výstrelok s pochybným účinkom. Čo však na to hovorí veda?
Okrem imunity môžu studené sprchy ovplyvniť aj duševné zdravie
V posledných rokoch sa studené sprchy tešia obrovskému nárastu popularity a často sú označované ako prírodný liek na rôzne zdravotné problémy. Ich priaznivci tvrdia, že prinášajú výhody od posilnenej imunity až po zlepšenú mentálnu jasnosť.
Ale sú tieto tvrdenia skutočne podložené? Odborníci a nedávne vedecké štúdie prinášajú hlbší pohľad na fyziologické a psychologické účinky studenej vody.
Video
Fyzické a duševné zdravie spolu súvisia," hovorí všeobecná lekárka
V ambulancii sa stretáva so spontánne komunikujúcimi pacientmi, ktorí sa nehanbia posťažovať, potom sú takí, s ktorými je rozhovor o problémoch potrebné otvoriť. Sú však aj ľudia, ktorí sú uzavretí a o potenciálnom psychickom probléme nasvedčuje iba búšenie srdca, arytmia, bolesti hlavy, chrbta, žalúdočné problémy a podobne. Viac hovorí v nasledujúcom videu.
Zdroj:
Ivan Majerský
tv
Jednou z najčastejšie uvádzaných výhod studených spŕch je ich schopnosť posilniť imunitný systém. Kontrolovaná štúdia v Holandsku zistila, že účastníci, ktorí končili sprchu 30 až 90 sekundami studenej vody, hlásili o 29 % menej absencií v práci z dôvodu choroby v porovnaní s tými, ktorí sa sprchovali iba teplou vodou. Zaujímavé je, že dĺžka studenej fázy významne neovplyvnila výsledky, čo naznačuje, že aj krátke vystavenie studenej vode môže aktivovať imunitnú odpoveď.
Okrem imunity môžu studené sprchy ovplyvniť aj duševné zdravie. Kontakt so studenou vodou stimuluje sympatický nervový systém, čím sa zvyšuje hladina neurotransmiterov ako noradrenalín a beta-endorfíny, ktoré sú spojené so zlepšením nálady. Niektoré štúdie naznačujú, že táto neurochemická reakcia môže zmierniť príznaky depresie a úzkosti.
Nielen fyzické benefity
Kognitívne účinky vystavenia chladu boli taktiež predmetom výskumu. Štúdie ukazujú, že ponorenie do studenej vody môže zlepšiť bdelosť a pozornosť. Funkčné MRI skeny po kontakte s chladom odhalili zvýšené prepojenie medzi oblasťami mozgu zodpovednými za reguláciu emócií a výkonné funkcie. Tieto zmeny v mozgovej aktivite môžu byť dôvodom, prečo ľudia po studenej sprche pociťujú vyššiu mentálnu sviežosť.
Z fyziologického hľadiska môžu studené sprchy zlepšiť krvný obeh, informuje Health. Náhly kontakt s chladom spôsobuje zúženie ciev (vazokonstrikciu), ktoré presmeruje krv do životne dôležitých orgánov. Po opätovnom zahriatí nastáva rozšírenie ciev (vazodilatácia), čím sa zlepšuje prietok krvi v celom tele. Tento proces pomáha regenerácii svalov a znižuje zápal, vďaka čomu sú studené sprchy obľúbené najmä medzi športovcami po fyzickej námahe.
Zaujímavé sú aj metabolické výhody. Vystavenie chladu aktivuje hnedé tukové tkanivo, ktoré spaľuje kalórie s cieľom produkovať teplo, uvádza portál Huberman Lab. Pravidelné studené sprchy môžu teda zvýšiť metabolizmus a zlepšiť citlivosť na inzulín, čo potenciálne pomáha pri prevencii obezity a metabolických porúch.
Zlepšenie kvality spánku
Kvalita spánku môže byť ďalšou oblasťou, ktorú studené sprchy ovplyvňujú. Niektoré štúdie naznačujú, že ponorenie do studenej vody znižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku, hoci tieto účinky môžu byť krátkodobé a individuálne rozdielne. Ukľudňujúci účinok po studenej sprche sa môže pripisovať aktivácii parasympatického nervového systému, ktorý podporuje relaxáciu.
Napriek týmto potenciálnym výhodám je dôležité pristupovať k studeným sprchám s opatrnosťou. Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami by sa mali pred zavedením studenej sprchy do svojho režimu poradiť s lekárom, pretože náhla zmena teploty môže predstavovať zdravotné riziko. Navyše, hoci studené sprchy môžu dopĺňať zdravý životný štýl, nemali by nahrádzať štandardnú lekársku starostlivosť.
Na záver možno povedať, že studené sprchy prinášajú širokú škálu potenciálnych zdravotných benefitov, od podpory imunity až po zlepšenie psychickej pohody. Hoci je potrebný ďalší výskum na úplné pochopenie a potvrdenie týchto účinkov, studené sprchy môžu predstavovať jednoduchý a lacný spôsob, ako podporiť celkovú vitalitu.
Tak ako pri každej zdravotnej praktike, aj tu môžu byť individuálne reakcie odlišné, preto je vhodné zohľadniť osobné zdravotné podmienky a v prípade potreby sa poradiť s odborníkom.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
