Obľúbený doplnok a kľúčový minerál? Nesprávne dávkovanie vám môže narobiť viac škody než úžitku
Považujete ho za neškodný výživový doplnok, ktorý podporuje spánok, znižuje stres a posilňuje telo? Množstvo ľudí po ňom siahne každý deň v domnienke, že robia to najlepšie pre svoje zdravie. No odborníci varujú: pri nesprávnom dávkovaní sa z pomocníka môže stať problém.
Suplementácia horčíkom preukázateľne znižuje frekvenciu a intenzitu migrénových záchvatov.
Horčík je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na viac než 300 enzymatických reakciách v ľudskom tele. Ovplyvňuje činnosť svalov a nervov, reguláciu hladiny cukru v krvi či zdravie kostí.
Napriek jeho dôležitosti mnohí ľudia nedosahujú odporúčaný denný príjem, čo zvyšuje záujem o jeho dopĺňanie. Mnohí však nevedia, aké je jeho dávkovanie a kedy sa ním naozaj môžu predávkovať.
Video
Všeobecná lekárka MUDr. Jana Bendová tvrdí, že vitamín C je ako švajčiarsky nožík - má mnohoraké použitie
Čo sa týka doplnkov výživy, sme zvyknutí užiť "céčko" kedykoľvek a s čímkoľvek. Existuje niečo ako správne užívanie tohto vo vode rozpustného vitamínu? Kedy to už s jeho dávkou preháňame?
Zdroj:
Ivan Majerský
tv
Horčík je nevyhnutný pre mnohé fyziologické procesy. Pôsobí ako kofaktor enzýmov zapojených do tvorby energie, syntézy bielkovín a metabolizmu nukleových kyselín. Okrem toho prispieva k štrukturálnemu vývoju kostí a je potrebný na tvorbu DNA, RNA a antioxidantu glutatiónu.
Zohráva tiež úlohu pri aktívnom transporte vápnika a draslíka cez bunkové membrány, proces nevyhnutný pre vedenie nervových vzruchov, kontrakcie svalov a normálny srdcový rytmus.
Kedy je dopĺňanie horčíka skutočne prínosné?
1. Nedostatok horčíka
Približne 10 – 30 % populácie neprijíma dostatočné množstvo horčíka, čo môže viesť k symptómom ako svalové kŕče, únava či nepravidelný srdcový rytmus, píše portál Very Well Health. V takýchto prípadoch môže suplementácia účinne obnoviť hladiny horčíka v tele.
2. Prevencia migrén
Suplementácia horčíkom preukázateľne znižuje frekvenciu a intenzitu migrénových záchvatov. Na tento účel sa často odporúča denný príjem v rozmedzí 400–600 mg.
3. Predmenštruačný syndróm (PMS)
Niektoré štúdie naznačujú, že horčík môže zmierniť príznaky PMS, ako sú výkyvy nálad, podráždenosť či nadúvanie. Na potvrdenie týchto účinkov sú však potrebné ďalšie výskumy.
4. Cukrovka 2. typu
Horčík zohráva úlohu v metabolizme glukózy a jeho dopĺňanie môže zlepšiť citlivosť na inzulín a reguláciu hladiny cukru v krvi u ľudí s diabetom 2. typu.
5. Vysoký krvný tlak
Pravidelný príjem horčíka môže mierne znížiť krvný tlak, najmä u ľudí, ktorí trpia hypertenziou.
Formy horčíkových doplnkov
Biologická dostupnosť horčíka závisí od jeho chemickej formy. Tu sú najčastejšie používané:
Horčík citrát – vysoko vstrebateľný, často sa používa aj ako prírodné preháňadlo.
Horčík glycínát – má upokojujúce účinky, vhodný pri úzkosti a problémoch so spánkom.
Horčík oxid – obsahuje vysoké množstvo elementárneho horčíka, ale má nízku vstrebateľnosť.
Horčík malát – podporuje tvorbu energie, využíva sa aj pri fibromyalgii a chronickej únave.
Horčík L-treonát – dokáže preniknúť cez hematoencefalickú bariéru a môže zlepšiť kognitívne funkcie.
Odporúčané dávkovanie a bezpečnosť
Odporúčaný denný príjem horčíka sa líši podľa veku a pohlavia:
Muži od 31 rokov: 420 mg/deň
Ženy od 31 rokov: 320 mg/deň
Ideálne je prijímať horčík z potravy, najmä z listovej zeleniny, orechov, semienok a celozrnných obilnín. Ak je však potrebné siahnuť po doplnkoch, treba sa držať odporúčaného dávkovania. Nadmerný príjem môže spôsobiť vedľajšie účinky ako hnačka, nevoľnosť alebo kŕče v bruchu.
Hoci je horčík dôležitý pre zdravie, jeho nadmerný príjem, najmä zo suplementov, môže mať nepriaznivé účinky. Vysoké dávky často spôsobujú tráviace ťažkosti, ako sú hnačka a bolesti brucha. V extrémnych prípadoch môže dôjsť k hypermagnezémii, čo je stav s potenciálne závažnými zdravotnými komplikáciami, uvádza Healthline.
Horčík je nepochybne kľúčovým minerálom pre zdravie a jeho dopĺňanie má opodstatnenie pri konkrétnych stavoch ako sú migrény či cukrovka 2. typu. Zároveň však nejde o zázračný prostriedok na všetko. Účinnosť horčíkových doplnkov závisí od individuálnych potrieb, zvolenej formy a dodržiavania odporúčaného dávkovania. Pred začiatkom užívania je vhodné poradiť sa s odborníkom, aby ste sa uistili, že je pre vás horčík vhodný a bezpečný.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
