Vedci odhalili 18 najúčinnejších potravín proti tichému zabijakovi: Stačí pár gramov denne
Zabudnite na drastické diéty či hladovky. Boj s vysokým tlakom môže byť chutný a prirodzený. Stačí zaradiť do svojho jedálnička správne potraviny.
Boj s vysokým tlakom môže byť chutný a prirodzený. Stačí zaradiť do svojho jedálnička správne potraviny.
Vysoký krvný tlak je často tichý zabijak. Nebolí, neobťažuje, no ak sa nelieči, môže spôsobiť infarkt, mozgovú príhodu či dokonca smrť. Čoraz viac ľudí, a nielen v staršom veku, bojuje s hypertenziou, ktorú vo veľkej miere ovplyvňuje životný štýl. A práve strava je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré môžeme ovplyvniť hneď.
Video
Chronické zlyhávanie srdca je jedným z najčastejších ochorení vo svete, ktorým trpia 2 – 3 % populácie
Na Slovensku je práve toto ochorenie najčastejšou príčinou hospitalizácie a vyznačuje sa vysokou úmrtnosťou. Zlyhávajúce srdce nedokáže dostatočne prečerpávať krv a pokrývať potreby organizmu, dochádza k hromadeniu tekutín v tele a k riziku akútneho srdcového zlyhania. Pacienti majú zníženú kvalitu života nielen po fyzickej, ale aj po psychickej stránke. Logicky pociťujú neistotu a strach z častých hospitalizácií a vývoja ochorenia.
Zdroj:
Ivan Majerský
tv
Zabudnite však na drastické diéty či hladovky. Boj s vysokým tlakom môže byť chutný a prirodzený. Stačí zaradiť do svojho jedálnička správne potraviny. Najnovšie vedecké výskumy ukazujú, že niektoré potraviny dokážu znižovať krvný tlak už v malých množstvách. Často ide o suroviny, ktoré máte bežne doma.
Ak ste doteraz verili, že lieky sú jedinou cestou k stabilnému tlaku, nasledujúci prehľad vás presvedčí o opaku. Týchto 18 potravín môže mať vplyv na vaše zdravie skôr, než sa skončí váš obed. A čo je najlepšie? Mnohé z nich sú nielen účinné, ale aj chutné.
Ako sme uviedli, najnovšie vedecké štúdie identifikovali konkrétne potraviny, ktoré – ak sú súčasťou každodenného jedálnička – môžu prispieť k zníženiu krvného tlaku.
1. Listová zelenina
Špenát a mangold sú bohaté na draslík a horčík – minerály dôležité pre reguláciu krvného tlaku. Šálka vareného mangoldu pokrýva približne 20 % dennej potreby draslíka a 36 % horčíka.
2. Bobuľové ovocie
Čučoriedky, jahody a maliny obsahujú podľa výskumu veľa antioxidantov, najmä flavonoidov, ktoré sú spojené so znižovaním krvného tlaku.
3. Cvikla
Cvikla je bohatá na prírodné dusičnany, ktoré rozširujú cievy, zlepšujú prietok krvi a znižujú tlak. Štúdie ukázali, že pohár šťavy z červenej repy môže znížiť systolický tlak o 4–5 mm Hg.
4. Ovsené vločky
Obsahujú beta-glukány – druh rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu a zlepšovať zdravie srdca.
5. Banány
Sú výborným zdrojom draslíka, ktorý pomáha vyrovnávať hladinu sodíka v tele a tým napomáha regulácii tlaku.
6. Ryby
Losos, makrela či sardinky sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú zápal a krvný tlak. Denný príjem 2–3 gramov omega-3 tukov má preukázateľný účinok na zníženie tlaku, uvádza Healthline.
7. Cesnak
Obsahuje alicín, látku s preukázaným účinkom na rozširovanie ciev a znižovanie krvného tlaku.
8. Strukoviny
Fazuľa a šošovica obsahujú veľa vlákniny, bielkovín a draslíka – všetko zložky podporujúce zdravé srdce a tlak.
9. Orechy
Mandle, pistácie a vlašské orechy sú bohaté na zdravé tuky, horčík a vlákninu. Pravidelná konzumácia prispieva k nižšiemu krvnému tlaku.
10. Semienka
Ľanové, chia a tekvicové semienka sú zdrojom horčíka, draslíka a vlákniny. Zaradenie týchto semien do jedálnička môže pomôcť pri znižovaní tlaku.
11. Citrusové ovocie
Pomaranče, citróny a grapefruit sú plné vitamínov, minerálov a rastlinných látok, ktoré chránia srdce pred rizikovými faktormi ako je hypertenzia.
12. Horká čokoláda
Kvalitná horká čokoláda (min. 70 % kakaa) obsahuje flavonoidy, ktoré napomáhajú znižovaniu krvného tlaku. V primeranom množstve má kardiovaskulárne výhody.
13. Melón
Obsahuje citrulín – aminokyselinu, ktorá podporuje rozširovanie ciev a tým znižuje krvný tlak.
14. Granátové jablko
Šťava z granátového jablka má vysoký obsah antioxidantov a jej pravidelná konzumácia prospieva srdcu a tlaku.
15. Fermentované potraviny
Jogurt, kimchi a kyslá kapusta obsahujú probiotiká, ktoré môžu pomôcť udržiavať zdravú črevnú mikroflóru, čo priaznivo ovplyvňuje krvný tlak.
16. Celozrnné obilniny
Quinoa, hnedá ryža či celozrnný chlieb sú bohaté na vlákninu a živiny, ktoré pomáhajú pri regulácii tlaku.
17. Paradajky
Vysoký obsah draslíka a lykopénu (antioxidantu spájaného so zdravím srdca) robí z paradajok výbornú potravinu proti hypertenzii.
18. Ružičkový kel
Obsahuje vlákninu, vitamín K a prírodné dusičnany, ktoré zlepšujú krvný obeh a znižujú tlak, dopĺňa portál Eating Well.
Zaradenie týchto potravín do každodenného jedálnička môže výrazne prispieť k zvládaniu vysokého krvného tlaku a celkovému zdraviu srdcovo-cievneho systému. Dôležité je tiež dbať na celkový životný štýl – pravidelný pohyb, udržiavanie zdravej hmotnosti a zvládanie stresu.
Súvisiace články
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
