Tabletka nie je jediný spôsob, ako dopraviť vitamíny do tela

Infúzie

Telo z nich rýchlo vstrebáva vitamíny priamo do krvného obehu, ale chýba dôkaz, že by občasná infúzia dokázala zlepšiť celkové zdravie. V danom momente sa ale môžete cítiť lepšie, môže to však byť spôsobené aj placebo efektom alebo hydratáciou.

Personalizované vitamíny

Funguje to tak, že vyplníte on-line test alebo si urobíte domáci krvný test a poštou vám príde balíček vitamínov. Pravdou však je, že len rozborom krvi je možné zistiť, aké vitamíny a minerály vám chýbajú. Výsledky by mal posúdiť váš lekár.

Prášok

Ide o zmesi výživových doplnkov, ktoré sa miešajú do nápojov. Odborníci však medzi práškom a tabletkou žiadny významný rozdiel nevidia. Tableta alebo kapsula by mala byť vyrobená tak, aby sa rozpustila v žalúdku a obsah skončil v tenkom čreve, kde sa uskutočňuje vstrebávanie väčšiny živín.

Spolu či oddelene?

Vápnik a železo

Vápnik znižuje množstvo železa, ktoré je telo schopné vstrebať, až o 50 percent. Medzi doplnkami výživy alebo železom a potravinami bohatými na vápnik by mal byť odstup najlepšie dvoch až troch hodín. Vstrebávanie železa z rastlinných zdrojov podporuje vitamín C. Stačí zapiť tabletku so železom citrónovou vodou.

Horčík a vápnik

Tieto minerály si navzájom konkurujú pri vstrebávaní. Zaujímavé ale je, že záleží na ich pomere. Za najlepší sa považuje pomer 2:1 alebo 3:1 v prospech vápnika, vtedy sa pri vstrebávaní podporujú. Multivitamíny a vápnik, horčík, zinok, draslík

Multivitamíny môžu narušiť vstrebávanie minerálov, najmä železa a zinku. Lepšie urobíte, ak si budete dopĺňať len tie minerály, ktoré potrebujete. Spomínané minerály si konkurujú aj navzájom.

Zinok a meď

Navzájom si konkurujú pri vstrebávaní, preto sa neodporúča užívať ich naraz. Mal by byť medzi nimi aspoň dvojhodinový odstup.

Vitamín C a vitamín B12

Mali by sa užívať s odstupom aspoň dvoch hodín, v takejto kombinácii prijme telo B12 v menšej dávke.

Vitamín E a vitamín K

Dopĺňanie vitamínu E môže u niektorých ľudí viesť k zníženiu zrážanlivosti krvi. Vitamín K má presne opačný efekt, preto je dôležitý pri hojení rán. Nemá zmysel užívať dva vitamíny s protichodnými účinkami. Buď budete užívať vitamín K dôležitý pri tvorbe kostí, alebo vitamín E, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom.

Vitamín D a vitamín K

Vitamín D získavame zo slnka a v kombinácii s vitamínom K sa ich účinky znásobujú. Udržujú zdravú hladinu vápnika v tele, čo je dôležité pre správnu hustotu kostí. Vitamín D podporuje aj vstrebávanie vápnika a fosforu, ak k tejto kombinácii pridáte káčko, zabránite vápniku usadzovať sa v cievach.

Rybí olej a ginko

Oba doplnky majú antikoagulačné vlastnosti. Vo vyšších dávkach alebo s ďalšími liekmi na riedenie krvi sa môže tento efekt znásobovať.

Horčík a vitamín B6

Horčík je ideálne užívať pred jedlom, dobre sa kombinuje s vitamínmi skupiny B, najmä s vitamínom B6.

Vitamíny A, D, E a K

Všetky tieto vitamíny sú rozpustné v tukoch. Ak sa ale užívajú naraz, ich vstrebávanie sa môže znížiť. Mali by sa užívať jednotlivo s dvojhodinovým odstupom.

Vitamíny skupiny B

Ideálne je, ak ich užívate spolu vo forme B-komplexu, ráno a nalačno, ich účinky sú potom výraznejšie.