Každodenné sprchovanie môže vážne poškodiť imunitu. Odborníci odporúčajú neobľúbenú „šokovú terapiu“
Každodenná sprcha je pre mnohých neodmysliteľnou súčasťou ranného rituálu. Nové vedecké poznatky však naznačujú, že časté umývanie môže narúšať prirodzené obranné mechanizmy tela a oslabovať imunitný systém.
Dermatológovia, imunológovia a odborníci na verejné zdravie varujú, že príliš časté umývanie narúša ochranné bariéry kože, ničí prospešné mikroorganizmy a môže zvýšiť náchylnosť na choroby
Každé ráno milióny ľudí automaticky siahnu po mydle a horúcej vode. Ale rozšírený názor, že každodenná hygiena je nevyhnutná pre zdravie, môže byť v skutočnosti kontraproduktívny.
Dermatológovia, imunológovia a odborníci na verejné zdravie varujú, že príliš časté umývanie narúša ochranné bariéry kože, ničí prospešné mikroorganizmy a môže zvýšiť náchylnosť na choroby.
Video
Hospitalizácie pre srdcové zlyhávanie sú vôbec najčastejšou príčinou hospitalizácií vôbec
Chronické srdcové zlyhávanie je posledným stupňom srdcovo-cievnych ochorení. Počet zlyhávajúcich sŕdc pribúda. Najmä v rozvinutých krajinách sa pacienti, ktorí prežívajú vďaka súčasnej účinnej liečbe po srdcovom infarkte či pri koronárnej chorobe a s anginou pectoris, často „dopracujú“ až ku postupnému srdcovému zlyhávaniu. Je to diagnóza akoby na konci tejto cesty, stav, „keď už srdce nedokáže prečerpať dostatok krvi pre potreby orgánov a tkanív“.
Kožná bariéra: Naša prvá obranná línia
Koža nie je len pasívny obal, je to živý ekosystém. Obsahuje zložitý mikrobióm prospešných baktérií a jemnú vrstvu prirodzených olejov. Spolu tvoria ochranný štít proti infekciám a alergénom.
Časté sprchovanie, najmä horúcou vodou a agresívnymi prostriedkami, túto ochrannú vrstvu narúša. Koža sa následne vysušuje, praská a stáva sa priepustnejšou pre patogény, píše Harvard Health.
Paradox imunity a čistoty
Hoci to znie protirečivo, nadmerná čistota môže mať opačný efekt. Doktor Robert Shmerling z Harvard Health upozorňuje, že istá miera vystavenia mikróbom, z bežného prachu a prostredia, je kľúčová pre „pamäť imunitného systému“. Príliš dôkladné umývanie tento prirodzený tréning ruší, čo môže viesť k zvýšenej náchylnosti na alergie, infekcie a autoimunitné ochorenia.
Podobne varuje aj súhrn na Fox News, ktorý cituje Shmerlinga: „Denné sprchovanie môže oslabiť imunitu“ tým, že odstráni „bežné mikroorganizmy, špinu a iné environmentálne podnety“ potrebné na jej budovanie.
Dermatológovia radia: Menej je viac
V dobe tzv. „všetko-sprchovania“ – rozsiahlych rituálov zahŕňajúcich dvojité čistenie a exfoliáciu – odborníci radia zjednodušenie. Dermatológovia odporúčajú krátke, vlažné sprchy zamerané na oblasti s nadmerným potením ako podpazušie, chodidlá a slabiny.
Nadmerné používanie antibakteriálnych mydiel a drsné drhnutie tela narúšajú rovnováhu kožného mikrobiómu, informuje AP News.
Pre väčšinu ľudí postačuje sprchovanie 4-krát týždenne, uvádza WebMD. U detí pediatri často odporúčajú kúpanie niekoľkokrát týždenne, pričom každodenné umývanie sa má týkať len kľúčových častí tela, dopĺňa Medical News Today.
Studená sprcha ako posilnenie imunity
V rámci tejto zmeny paradigmy sa objavuje jedno radikálne, ale vedecky podložené odporúčanie: nahradiť denné horúce sprchy krátkymi studenými. Ten ľadový výbuch môže imunitu podporiť, nie oslabiť.
Známa holandská randomizovaná štúdia z roku 2016 skúmala účinky ukončenia sprchy 30–90 sekundami studenej vody počas 30 dní. Výsledok? O 29 % menej nahlásených pracovných dní práceneschopnosti v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Podľa recenzie UCLA Health studené sprchy stimulujú produkciu leukocytov, bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám a môžu zvyšovať odolnosť voči vírusom.
The Guardian vysvetľuje, že terapia studenou vodou spúšťa fyziologické zmeny, zlepšuje reakcie imunitného systému, stabilizuje náladu a zvyšuje odolnosť voči stresu prostredníctvom zvýšenia dopamínu a aktivácie parasympatického nervového systému.
Vystavenie chladu vyvoláva mierny stresový stav, ktorý aktivuje „reakciu bojuj alebo uteč“ v kontrolovanej forme. Výsledkom sú:
- rýchlejšie prekrvenie, čo podporuje imunitný dohľad
- uvoľňovanie endorfínov a dopamínu, ktoré zlepšujú náladu a redukujú stres a stresové hormóny sú známe tlmiče imunity
- kvalitnejší spánok, ktorý posilňuje imunitnú rovnováhu
Ako na to bezpečne
Podľa odborníkov môžu zdraví dospelí bez obáv ukončiť niektoré sprchy (alebo všetky) studenou vodou na 30 sekúnd až 2 minúty. Skvelou alternatívou je aj takzvaná kontrastná sprcha, striedanie teplej a studenej vody.
Opatrnosť je však na mieste: osoby s kardiovaskulárnymi problémami, Raynaudovým syndrómom, studenou urtikáriou či tehotné ženy by sa mali predtým poradiť s lekárom.
Denné sprchovanie je skôr kultúrna norma než zdravotná nevyhnutnosť. Ako hovorí environmentalista Donnachadh McCarthy, ktorý sa sprchuje raz mesačne: každodenná hygiena vychádza zo spoločenských očakávaní, nie zo skutočnej potreby, píše Fox News.
Odborníci odporúčajú vyvážený prístup
- Vyhýbajte sa dlhým horúcim sprchám a antibakteriálnym mydlám, ktoré odstraňujú prirodzené oleje
- Znížte frekvenciu – v závislosti od životného štýlu postačí 2 – 4-krát týždenne
- Ukončite sprchu studenou vodou (30–90 sekúnd) pre stimuláciu imunity
- Vnímajte signály tela. Ak ste spotení, chorí alebo má vaša pokožka problém, frekvenciu upravte.
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.
