Nová štúdia odhalila kľúč k lepšej psychickej pohode. Úspech stojí na týchto troch celkom bežných aktivitách

Medzi dobrou kvalitou spánku a dobrou duševnou pohodou je silná súvislosť, rovnako tak na naše prežívanie vplýva aj konzumácia ovocia a zeleniny a fyzická aktivita. Preukázala to nová štúdia mladých dospelých, ktorá bola koncom augusta publikovaná v časopise PLOS One.

Zistenia tiež naznačujú, že zvýšený príjem ovocia a zeleniny by mohol pomôcť zmierniť negatívne účinky nedostatočného spánku na psychickú pohodu.

„Mladí ľudia nemusia dosahovať nejaký objektívny štandard zdravého životného štýlu, aby pocítili zlepšenie pohody. Stačí spať trochu lepšie, jesť trochu zdravšie alebo si zacvičiť hoci len o 10 minút dlhšie, než zvyčajne – a už to bolo spojené so zlepšením pocitov v daný deň,“ opísal hlavný autor štúdie, Jack Cooper, donedávna pôsobiaci na Univerzite Otago na Novom Zélande.

Predchádzajúce výskumy už preukázali, že lepšie zdravotné návyky – teda činnosti, ktoré si ľudia môžu v živote upraviť – vedú k lepšiemu fyzickému zdraviu. Dôkazy tiež naznačujú, že zdravotné návyky môžu súvisieť s duševnou pohodou. Výskum v tejto oblasti je však obmedzený. Väčšina štúdií sa totiž zameriavala len na duševné choroby, čo je odlišný ukazovateľ od pozitívnej psychologickej pohody, a spravidla zanedbávali skúmanie toho, ako sa rôzne zdravotné návyky môžu navzájom ovplyvňovať.

Aby vyplnili tieto a ďalšie medzery, Cooper a jeho tím analyzovali vzťahy medzi tromi zdravotnými návykmi – kvalitou spánku, konzumáciou ovocia a zeleniny a fyzickou aktivitou – a psychickou pohodou u dospelých vo veku 17 až 25 rokov. Využili pritom údaje z troch štúdií: prieskumu 1 032 dospelých z Nového Zélandu, Veľkej Británie a USA; 13-dňovej štúdie 818 Novozélanďanov, ktorí si viedli denníky; a 8-dňovej denníkovej štúdie 236 Novozélanďanov, ktorí nosili Fitbit zariadenia sledujúce ich fyzickú aktivitu.

Vo všetkých troch štúdiách bola lepšia kvalita spánku najsilnejšie spojená s lepšou psychickou pohodou, pričom konzumácia ovocia a zeleniny bola druhým najvýznamnejším faktorom. Obe tieto činnosti preukázali priaznivé účinky aj pri porovnaní jednotlivých dní u tej istej osoby – teda viac ovocia a zeleniny počas jedného dňa prinieslo okamžitý nárast psychickej pohody. Fyzická aktivita – či už meraná Fitbitmi alebo denníkmi – bola tiež spojená s lepšou pohodou, ale predovšetkým pri porovnaní jednotlivých dní u tej istej osoby, nie pri porovnaní medzi rôznymi ľuďmi.

Súvislosti medzi každým z troch návykov a pohodou sa javili ako nezávislé a sčítateľné – čo môže znamenať, že čím viac ich človek dodržiava, tým väčší prínos pre jeho pohodu. Jedinou výnimkou bolo, že nadpriemerná konzumácia ovocia a zeleniny zmierňovala účinky zlého spánku, a naopak, dobrý spánok chránil pred negatívnym dopadom nižšieho príjmu ovocia a zeleniny.

„Porozumenie tomu, aké faktory životného štýlu podporujú pohodu, môže mladým ľuďom pomôcť nielen prežiť, ale aj prosperovať v tomto kľúčovom životnom období,“ verí spoluautor štúdie Tamlin Conner z Katedry psychológie Univerzity Otago.

„Spomedzi týchto zdravých návykov kvalita spánku jednoznačne vyčnievala ako najsilnejší a najkonzistentnejší prediktor pohody nasledujúceho dňa, no konzumácia ovocia a zeleniny a fyzická aktivita tiež významne prispievali k zlepšeniu. Táto veková skupina čelí špecifickým tlakom – ako je odchod z domova, finančný stres, vzdelávacie nároky a sociálne tlaky – ktoré môžu znižovať pocit šťastia. Porozumenie tomu, aké faktory životného štýlu podporujú pohodu, im môže pomôcť nielen zvládať tieto výzvy, ale aj skutočne napredovať," uzavrel Conner.