Ľudia nevedia správne užívať extrémne dôležitý vitamín. Na dávkovaní záleží, inak sa s telom začnú diať nepríjemné veci
Počas jesene a zimy si telo vytvára menej vitamínu D. Jeho nedostatok môže viesť k oslabenej imunite, únave či problémom s kosťami.
Video
Zvyšujú riziko rakoviny semenníkov tesné slipy či jazda na bicykli? O rakovine mladých mužov hovoríme s onkológom docentom Chovancom
Zdroj:
Ivan Majerský
tv
Vitamín D patrí medzi najdôležitejšie živiny pre naše zdravie. Na rozdiel od iných vitamínov ho však telo získava najmä zo slnečného žiarenia. Počas jesene a zimy, keď sú dni kratšie a slnko svieti oveľa menej, prirodzená tvorba vitamínu D klesá. To môže viesť k oslabenej imunite, únave, problémom s kosťami či dokonca k zhoršenej nálade. Správna hladina vitamínu D pomáha udržať organizmus silný a odolný voči chorobám aj v období, keď sme na ne náchylnejší. Okrem slnečného svetla sa môže získať aj z jedla alebo výživových doplnkov.
Dôležitý vitamín pre zdravie kostí
„Je dobre známe, že vitamín D podporuje zdravie kostí, ale zohráva úlohu aj v zdraví vášho srdca a gastrointestinálneho traktu. Je ťažšie ho získať, pretože veľká časť absorpcie a spôsob, akým sa vitamín v našom tele premieňa na použiteľnú látku, pochádza zo slnka. Aby vaše telo efektívne absorbovalo slnečné svetlo a vitamín D, potrebujete slnko vysoko na oblohe, nie keď vychádza alebo sa chystá zapadať,“ povedal doktor Mike Ren, odborný asistent na Katedre rodinnej a komunitnej medicíny na Baylor College.
Doktorka Hannah McCourtová zdôraznila, že v mesiacoch od marca do septembra si telo dokáže vytvárať dostatok vitamínu D zo slnečného žiarenia a potravy. V zime a na jeseň, keď je denného svetla menej, však odporúča užívať denne 10 mikrogramov vitamínu D na podporu zdravých kostí, zubov a svalov, uvádza portál Public Health Agency.
Odporúča sa, aby niektoré skupiny ľudí užívali 10 mikrogramov vitamínu D denne počas celého roka. Patria sem napríklad:
- tehotné a dojčiace ženy,
- dojčené bábätká od narodenia,
- deti, ktoré denne skonzumujú menej ako 500 ml dojčenskej výživy,
- všetky deti od 1 do 5 rokov,
- osoby nad 65 rokov,
- ľudí, ktorí trávia málo času na slnku (napr. sú prevažne v interiéri alebo majú pokožku zakrytú z kultúrnych dôvodov),
- ľudí s tmavším typom pokožky (africký, afro-karibský či juhoázijský pôvod).
Ako doplniť vitamín D bez slnka?
Vitamín D si vie telo doplniť aj prostredníctvom pestrej stravy. Nájdeme ho najmä v tučných rybách, ako sú losos, makrela, pstruh, sleď či sardinky. Menšie množstvo obsahujú aj vajcia, mäso a mliečne výrobky. Dobrou voľbou sú aj potraviny obohatené o vitamín D, napríklad niektoré druhy cereálií na raňajky.
Vitamín D sa prirodzene nachádza len v niektorých mastných rybách a morských plodoch, takže zo stravy ho bežne neprijímame dostatok. Hlavným zdrojom je slnečné žiarenie – dospelý človek potrebuje asi 800 IU denne, čo zodpovedá približne 15–30 minútam na slnku. Stačí, ak sú vystavené tvár či ruky, no v zime, keď sme viac zakrytí a dni sú kratšie, telo si ho vytvára menej. Ak trávite väčšinu času v interiéri alebo v zimnom oblečení, odborníci odporúčajú dopĺňať vitamín D výživovými doplnkami.
Len málo potravín obsahuje prirodzene dostatok vitamínu D. Prirodzeným zdrojom tak naďalej ostáva slnko, pričom dospelý človek potrebuje približne 800 IU denne vitamínu D. To približne predstavuje 15 až 30 minút na slnku. V zime, keď sú dni kratšie a väčšinu pokožky zakrýva oblečenie, tvorba vitamínu klesá. Preto odborníci odporúčajú vitamín D dopĺňať výživovými doplnkami.
„Ak užívate doplnky, potrebujete viac ako odporúčaných 800 medzinárodných jednotiek denne, pretože neabsorbujete 100 % tohto doplnku, preto si ako základ užívajte 5 000 medzinárodných jednotiek. Je to doplnok stravy a je bezpečné ho užívať. Ak ho je trochu nadbytok, vaše telo ho vylúči,“ povedal doktor Mike Ren.
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.