Predlžujú život, stačí malá porcia denne. Každý z nich má ale na zdravie aj iné účinky. Ktoré sú vhodné práve pre vás?
Orechy patria medzi najvýživnejšie potraviny, ktoré môžeme zaradiť do jedálnička. Hoci sú kaloricky bohaté, obsahujú zdravé tuky, vlákninu, bielkoviny aj množstvo vitamínov a minerálov.
Video
Užitočná pravda: Prečo vám koberec môže zachrániť zdravie? A biela farba spôsobuje migrénu?
Väčšinu svojho života trávime v interiéroch, ktoré sme si zvykli vnímať len ako estetickú kulisu. Martina Uhrinová, predsedníčka Slovenskej asociácie interiérových dizajnérov, však v novom podcaste búra mýty o modernom bývaní.
Zdroj:
TV Pravda
Pravidelná konzumácia orechov sa spája s nižším rizikom srdcovo-cievnych ochorení a môže prispieť aj k dlhšiemu životu.
Každý druh orechov má pritom svoje špecifické benefity. Mandle podporujú zdravie srdca, vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a pistácie môžu pomôcť pri kontrole hmotnosti. Ak sa konzumujú s mierou, môžu byť jednoduchým a chutným spôsobom, ako zlepšiť stravu a podporiť celkové zdravie.
Zdravotné benefity orechov
Orechy patria medzi potraviny, ktoré dokážu výrazne podporiť zdravie. Obsahujú kvalitné nenasýtené tuky, vlákninu, rastlinné bielkoviny, vitamíny, minerály aj antioxidanty. Ich pravidelná konzumácia sa spája s nižším rizikom srdcovo-cievnych ochorení, znížením hladiny „zlého“ cholesterolu a triglyceridov, teda tukov v krvi, ktoré zvyšujú riziko problémov so srdcom, informuje aj portál Euronews.
Mnohí ľudia sa obávajú, že orechy vedú k priberaniu, keďže sú kaloricky bohaté. Pri rozumnej konzumácii však podporujú pocit sýtosti a môžu pomôcť s kontrolou hmotnosti.
Zároveň platí, že každý druh orechov má trochu iné účinky, preto sa oplatí ich v jedálničku kombinovať. Správny výber môže telu priniesť konkrétne benefity, a to od podpory srdca až po lepšie trávenie.
Rôzne orechy, rôzne zdravotné účinky
Rôzne druhy orechov ponúkajú telu odlišné výhody, preto sa oplatí ich striedať. Vlašské orechy sú známe vysokým obsahom rastlinnej omega-3 mastnej kyseliny ALA, ktorá podporuje zdravie srdca a mozgu. Taktiež pomáha znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu.
Pekanové orechy obsahujú veľa polyfenolov, teda antioxidantov, ktoré chránia bunky a prispievajú k lepším hodnotám krvných tukov.
Mandle vynikajú vysokým obsahom vlákniny a vitamínu E. Podporujú trávenie, pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a chránia bunky pred poškodením.
Pistácie sú bohaté na antioxidanty, vitamíny skupiny B a kvalitné bielkoviny. Obsahujú aj aminokyselinu valín, ktorá je dôležitá pre rast a regeneráciu svalov. Vďaka vyššiemu obsahu bielkovín a vlákniny navyše podporujú pocit sýtosti.
Brazílske orechy patria medzi najbohatšie zdroje selénu, minerálu, ktorý podporuje imunitu a pôsobí ako silný antioxidant. Keďže jeho obsah je veľmi vysoký, stačí jeden až dva orechy denne. Ak sa rôzne druhy orechov konzumujú s mierou a ako súčasť vyváženej stravy, môžu významne podporiť zdravie srdca, metabolizmus aj celkovú vitalitu.
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.