Zmeníte len jeden zvyk a váš život sa môže dramaticky zlepšiť. Stačí 15 sekúnd denne
Môže to vyzerať ako veda, v skutočnosti to však zvládne každý, kto chce. A to dokonca veľmi komfortne. Reč je o otužovaní, ktoré neposilňuje len telesnú imunitu. Ako začať, radí extrémny otužilec Wim Hof, nazývaný aj Ľadový muž.
Video
Obezitologička A. Penesová: Novoročné predsavzatia o chudnutí sú cesta do pekla. Pre zdravie treba robiť niečo každý deň
Zdroj:
Ivan Majerský
tv
Netreba hneď behať vyzlečený vonku v mraze ani liezť do ľadovej vody, Holanďan Wim Hof, ktorý vystúpil na Mont Everest či na Kilimandžáro len v šortkách a topánkach, zabehol polmaratón bosý na snehu, má inú, oveľa pohodlnejšiu metódu ako začať.
A to pomerne prekvapujúco – v teplej sprche. Sprchujte sa tak, ako ste zvyknutí a na konci prepnite kohútik na studenú vodu, tak znie prvý krok k otužovaniu podľa Wima Hofa.
Odporúča vydržať v chladnej vode 30 sekúnd, ak sa to však niekomu zda pre začiatok náročné, postačí aj 15 sekúnd. Avšak s tým, aby si postupne čas pod studenou sprchou zvyšoval, ideálne aby sa za týždeň dostal na 30 sekúnd.
„Každý zvládne niekoľko sekúnd v studenej sprche, najmä po niekoľkých minútach v horúcej vode, keďže sa poriadne zohrial. Keď prepnete na studenú, svaly vo vašom cievnom systéme sa preberú. Otvoria sa a zavrú, otvoria a zavrú a toto striedanie vedie k svalovému tonusu, ktorý sa opakovaním dostane do optimálnej formy,“ vysvetľuje slávny otužilec vo svojej knihe.
Hranicu 30 sekúnd označuje za míľnik, kedy človek začne už vedome potláčať šok z chladnej vody. „Zastaví sa chvenie aj lapanie po dychu, voda vám už nebude pripadať chladná, prevezmete kontrolu,“ opisuje.
V sprchovaní sa studenou vodou počas polminúty odporúča vydržať týždeň. V ten nasledujúci by sa mal čas zdvojnásobiť, teda človek by mal zostať pod studenou sprchou minútu. V tretí týždeň pridať ďalších 30 sekúnd a na konci štvrtého týždňa by už mal byť človek schopný vydržať pod chladnou sprchou dve minúty.
„Robte to postupne a aspoň päťkrát týždenne. Riaďte sa pocitmi. Do ničoho sa nenúťte,“ zdôrazňuje Wim Hof.
Dôvodov na otužovanie je veľa: Posilňuje imunitu, zmierňuje zápaly i prejavy alergií. Nedá sa povedať, že otužilci nikdy neochorejú, ich choroby však majú spravidla kratší a ľahší priebeh. Ľahšie tiež znášajú extrémne teploty – či už v zime alebo v lete, no a v neposlednom rade chlad človeka zocelí aj psychicky.
Už po studenej sprche pocíti človek účinky. „Budete mať viac energie a zároveň sa budete cítiť pokojnejší. A nielen to, budete mať za sebou základnú prípravu na prekročenie vlastných hraníc v iných oblastiach,“ sľubuje Wim Hof. „Srdcová frekvencia sa vám počas dňa zníži, to isté sa stane aj s úrovňou stresu. Budete mať viac energie, krv potečie plynulejšie a lepšie tak dopraví živiny k bunkám. Pocítite ohromnú silu.“
Ako dodáva, chlad je neúprosný, ale spravodlivý. „Dá sa od neho veľa naučiť. Dokazuje nám, že máme vrodenú schopnosť zvládať stres…“
Súvisiace články
Seniori | pred 1 rokom
Rekonštrukcia zastávky MHD v centre Košíc prinesie obmedzenia cestujúcim aj vodičom. Ľudia šomrú, vraj potrvá pridlho.
Pozrite sa sem. Svyrydenková uviedla, že vláda si kladie za cieľ získať takmer desať miliárd hrivien z rozsiahlych privatizácií.